De meeste Amerikanen krijgen gemakkelijk genoeg leucine uit voedsel dat rijk is aan dit essentiële aminozuur. Dergelijke voedingsmiddelen omvatten gevogelte, vis, vlees, noten, zaden en zuivelproducten zoals yoghurt en kwark. Leucinesupplementen kunnen de atletische prestaties en spierkracht vergroten, zegt het Memorial Sloan Kettering Cancer Center, hoewel er meer onderzoek nodig is. Hoewel u niet genoeg leucine uit voedsel kunt eten om schadelijke bijwerkingen te veroorzaken, moet u leucinesupplementen voorzichtig gebruiken.
Aanbevolen inname en bronnen
Gezonde volwassenen hebben dagelijks ongeveer 42 milligram leucine per kilogram lichaamsgewicht nodig. Een gemiddelde man met een gewicht van 196 pond zou dagelijks ongeveer 3.733 milligram leucine nodig hebben, terwijl een vrouw van 166,2 pond ongeveer 3,166 milligram zou moeten hebben. Om de mogelijke bijwerkingen van leucinesupplementen te voorkomen, is het het beste om het grootste deel van het aminozuur via een dieet te verkrijgen. Uitstekende bronnen zijn onder meer kalkoenborst, die 2.076 milligram bevat in elke portie van 3 ons en geroosterde sojabonen, met bijna 5.000 milligram per kop.
Effect op B-vitaminen
In 2012 meldde een studie in het "Journal of Nutrition" dat mannen die meer dan 39 gram of 39.000 milligram aan extra leucine per dag innamen, een verhoogde kans hadden op het ervaren van schadelijke bijwerkingen. Een van deze bijwerkingen kan vitamine B-3 en vitamine B-6-tekort zijn, omdat leucine het vermogen van het lichaam om deze voedingsstoffen te synthetiseren verstoort. Als u niet genoeg vitamine B-3 heeft - ook wel niacine genoemd - kan dit leiden tot braken, depressie en indigestie en kan het uw risico op de ziekte van Alzheimer en een hoog cholesterolgehalte in het bloed verhogen. Een tekort aan vitamine B-6, of pyridoxine, kan leiden tot geheugenverlies, prikkelbaarheid en depressie.
Mogelijk effect op de prostaat
Prostaatkankercellen hebben leucine nodig om te groeien, zich te vermenigvuldigen en te verspreiden, bepaalde een "Journal of the National Cancer Institute" -studie gepubliceerd in 2013. Leucine wordt aan deze cellen in het lichaam toegediend door L-type aminozuurtransporters. De onderzoekers concludeerden dat het vinden van een manier om deze transporters te remmen de groei van prostaatkankercellen zou kunnen voorkomen door de hoeveelheid beschikbare leucine te beperken. Het is niet bekend of het nemen van extra leucine en het aanzienlijk verhogen van de hoeveelheid beschikbaar leucine in het lichaam uw risico op prostaatkanker kan verhogen of de groei van tumoren bij mannen kan versnellen.
Interactie met diabetes Medicijnen
Wanneer supplementair leucine wordt gebruikt met een bron van glucose, verhoogt het de hoeveelheid insuline die uw lichaam produceert en verlaagt uw bloedsuikerspiegel. Wanneer u leucine tegelijk met een diabetesmedicijn neemt, inclusief insuline, kan uw bloedsuikerspiegel te laag worden. Als u last heeft van hypoglykemie - chronische lage bloedsuikerspiegel - als gevolg van een medisch probleem of een tekort aan een enzym of hormoon, vermijd dan het gebruik van extra leucine.
