Golfen vereist zowel kracht als flexibiliteit. Een goede fitnesstraining kan de afstand tot uw drives vergroten, uw korte spel helpen verbeteren en kan ook letsel op de links helpen voorkomen. De PGA Tour-website beveelt vier fitnesssessies van 30 minuten per week aan.
Dumbbell Chest Press
Deze oefening kan je swing verbeteren door de spieren van je borst te versterken, volgens ScoreGolf.com. Ga op een bank of medicijnbal liggen, met je benen gebogen op je knieën en het midden van je wervelkolom over het midden van de bank of bal. Houd een halter in elke hand, met je handen gebogen op 90 graden, en de gewichten boven je ellebogen. Strek je armen, richt je ellebogen recht tot beide armen recht zijn - maar vergrendel je ellebogen niet terwijl de gewichten worden verlengd. Laat de gewichten zakken, buig je ellebogen en laat je armen zakken totdat je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Werk je een weg omhoog naar drie sets van elk 10 herhalingen.
Staande twists
Deze oefening helpt je rug en schouders te versterken, en kan afstand tot je drives toevoegen terwijl je de flexibiliteit van je bovenlichaam verbetert. Sta rechtop en houd één lichte halter met beide handen vast, met uw handpalmen naar uw lichaam gericht. Til beide armen naar schouderhoogte, waarbij je het gewicht voor je schouders houdt. Draai je bovenlichaam naar links, houd je rug verticaal en de halter op schouderhoogte. Keer terug naar de beginpositie en draai dan naar rechts. Probeer tijdens de hele oefening het gewicht op schouderhoogte te houden. Begin met twee sets van acht oefeningen, waarbij het gewicht van de halter toeneemt als je kracht het toelaat.
Zittend Legpoot Leg Press
Deze oefening - die uw bilspieren, dijen en kuiten versterkt, volgens PGATour.com - moet worden uitgevoerd op een legpressmachine, een standaarduitrusting bij de meeste sportscholen. Pas vóór het starten de machine aan om een volledig bewegingsbereik tijdens de oefening mogelijk te maken. Nadat u een comfortabel gewicht hebt gekozen, plaatst u een voet hoog op het voetplatform terwijl u in de stoel zit, met uw rug recht. Houd je knie in dezelfde richting als je voet. Breid je heup en knie uit en adem uit. Adem in terwijl je langzaam terugkeert naar de rustpositie. Werk je een weg omhoog naar drie sets van elk 10 herhalingen.
