Isometrische oefeningen zijn ontworpen om uw kernspieren te versterken, evenals uw armen, benen en bovenlichaam. Als gevolg hiervan kunnen isometrische oefeningen worden aangepast om uw biceps en triceps te versterken, waardoor uw slagkracht en snelheid direct worden verbeterd. Terwijl het verbeteren van je techniek en vorm ook de slagkracht zal vergroten, is isometrische oefeningen een efficiënte en weinig stressvolle manier om je armspieren te versterken.
Isometrische muurpons
Deze isometrische wandponsoefening helpt de ponskracht en polssterkte te verbeteren. Ga recht voor een muur staan met je knieën licht gebogen en je rug recht. Maak een vuist met één hand en leun met je vuist tegen de muur. Volgens Expert Boxing moet je je vuist rechtstreeks in de muur duwen alsof je een stomp in de muur gooit. Duw 10 seconden in de muur voordat u ontspant. Herhaal met beide armen tot je vermoeid bent.
Plank Bridge
Deze isometrische oefening versterkt je triceps, biceps en je kernspieren. Ga plat op je buik liggen met je benen uitgestrekt en armen langs je lichaam. Breng beide armen voor je, rustend op je onderarmen. Vanuit deze positie duw je je onderarmen omhoog, til je je lichaam van de grond en balancerend op je tenen. Houd je houding met je rug recht gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal twee tot drie keer voordat je stopt.
Isometrische interne rotatie
Deze isometrische armoefening versterkt uw rotatormanchet en uw schouderspieren en verbetert indirect uw slagkracht. Ga in een deuropening staan met je knieën licht gebogen en beide armen naast je. Buig uw rechterarm bij de elleboog, totdat uw onderarm evenwijdig loopt met de vloer. Vanuit deze positie plaats je je hand op de deuropening en druk je tot je een sterke weerstand voelt. Houd deze positie 10 seconden vast voordat u ontspant. Herhaal met beide armen voordat je klaar bent.
Zijbrug
Deze isometrische oefening versterkt je triceps en biceps. Ga op je rechterzij liggen met je benen gestrekt en je rechterarm gebogen bij de elleboog. Vanuit deze positie til je je rechter onderarm op en plaats je je linkerhand op je linkerheup. Houd je benen bij elkaar terwijl je je heupen optilt en houd deze houding 10 tot 30 seconden vast. Volgens Sport Fitness Advisor moet je deze oefening twee tot drie keer herhalen voordat je stopt.
