Multivitaminen zijn supplementen die een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen bevatten die uw lichaam nodig heeft. De inhoud van een multivitamine kan variëren, dus het is mogelijk om een multivitamine te vinden die het B-complex niet bevat. Deze vitamine zou een goede keuze voor u zijn als u al een ruime hoeveelheid van het B-complex verbruikt via uw dieet.
In de mix
De meeste multivitaminen bevatten de essentiële vitaminen en mineralen. Een vitamine zonder het B-complex bevat de vitaminen A, C, D, E en K. Daarnaast kan het enkele of alle macro-mineralen en sporenelementen bevatten, waaronder calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, chloride, zwavel, ijzer, koper, mangaan, jodium, zink, fluoride, kobalt en selenium. Elke multivitamine is anders, dus controleer het etiket om te zien wat er in elke pil zit.
B complex
Het B-complex is een groep van acht essentiële B-vitamines. Als u ze niet in uw multivitaminen wilt opnemen, kijk dan op het etiket voor thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, biotine, vitamine B-6, vitamine B12 of foliumzuur. Deze vitaminen vormen het B-complex en kunnen alleen of in combinatie met elkaar worden ingenomen. Net als de andere essentiële in water oplosbare vitaminen, heb je elke dag B-vitamines nodig via het voedsel dat je eet. B-vitaminen zijn essentieel voor uw metabolisme en de functie van rode bloedcellen en ze helpen uw zenuwstelsel te beheersen.
Dosering
Multivitaminen zijn niet bedoeld als vervanging van natuurlijke voedselbronnen van de vitamines, dus vermijd supplementen met megadoses van elke vitamine. Kies er in plaats daarvan een die de aanbevolen hoeveelheid of RDA levert. Op deze manier kunt u ervoor zorgen dat u krijgt wat u nodig heeft door voedsel en suppletie zonder al te veel te nemen, wat zou kunnen leiden tot toxiciteit. De ideale dosering hangt af van uw leeftijd en geslacht. Gebruik voor volwassenen 700 tot 900 mcg vitamine A, 75 tot 90 mg vitamine C, 600 tot 800 IU vitamine D, 15 mg vitamine E en 90 tot 120 mcg vitamine K.
overwegingen
De B-vitaminen zijn gezond en zitten meestal in multivitaminen. Daarom moet u leren om de supplementlabels zorgvuldig te lezen om er zeker van te zijn dat het B-complex niet is opgenomen als u ze niet in uw multivitamine wilt hebben. Hoewel vitamines en mineralen veilige en natuurlijke stoffen zijn, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u een supplement toevoegt als u medicijnen gebruikt. Sommige vitaminen en mineralen kunnen deze medicijnen verstoren, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen.
