Veel natuurlijke supplementen kunnen je helpen spiervermoeidheid te bestrijden. Het is belangrijk om te onthouden dat u niet moet vertrouwen op supplementen voor goede voeding. Rust en herstel staan voorop als je intens traint. Supplementen voor spiervermoeidheid kunnen u echter helpen om de spierprestaties uitgebreider te verbeteren dan voor een goed dieet en alleen herstel.
Creatine monohydraat
Creatine monohydraat kan helpen bij spiervermoeidheid, omdat het het vermogen van spieren om ATP of adenosinetrifosfaat om te keren of regenereren te verhogen, volgens 'Natural Anabolics'. ATP is de energiebron voor krachtgerichte en krachtige spiercontracties. Creatine helpt uw lichaam om ATP sneller en efficiënter te maken. Neem dagelijks 5 tot 10 gram voor of na uw training om spiervermoeidheid te voorkomen.
Beta-Alanine
Beta-alanine werkt om spiervermoeidheid te verminderen door het remmen van melkzuurvorming in spieren, volgens "Supplementen 101." Een product van anaerobe ademhaling, wat de manier is waarop uw lichaam energie produceert tijdens weerstandstraining, veroorzaakt melkzuur een brandend gevoel bij vermoeide spieren. Naarmate de zuurgraad toeneemt, kunnen je spieren niet langer zo krachtig samentrekken. Beta-alanine verhoogt intramusculair L-carnosine, een aminozuur dat de zuurgraad van melkzuur buffert. Neem 1,5 tot 3 gram eenmaal voor het sporten en nogmaals met een maaltijd later op de dag.
BCAA
BCAA's, of vertakte aminozuren, zijn effectief voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen van spieren en het voorkomen van vermoeidheid, omdat ze kunnen worden gebruikt als een directe bron van energie voor spieren, volgens 'Natural Anabolics'. De unieke "vertakte" moleculaire structuur van L-leucine, L-isoleucine en L-valine, de BCAA's, stelt hen in staat om direct in de bloedbaan en op de spieren over te gaan zonder door de lever te gaan. Neem 5 gram BCAA's voor, tijdens en na uw trainingssessie.
L-Arginine
L-Arginine kan energieniveaus ondersteunen door NO, of stikstofmonoxide, in het lichaam te stimuleren, volgens "Everything You Need to NO." Stikstofmonoxide is cruciaal voor het endotheelsysteem en reguleert de bloeddruk door bloedvaten te expanderen. Op deze manier zorgt het toevoegen van L-Arginine voor meer bloedtoevoer naar de werkende spieren. Dit betekent ook dat er meer voedingsstoffen en zuurstof worden afgeleverd om intensieve trainingen te voeden. Neem 30 tot 60 minuten voor de training 3 gram arginine en maximaal twee keer per dag.
taurine
De rol van Taurine bij de productie van energie is belangrijk, zoals blijkt uit het feit dat het wordt gevonden in spierweefsels die hoge energie-eisen zoals het hart hebben, volgens "Supplementen 101." Taurine helpt ook de spiercellen om de calciumspiegel te reguleren, wat van invloed is op hun vermogen om zich hard te samentrekken. Volgens auteur Jim Stoppani kan taurine de tijd tot uitputting met maximaal 50 procent verlengen. Neem 1 tot 3 gram voor je training.
