Het strekken van je buikspieren voelt goed en zorgt ervoor dat ze worden klaargemaakt voor het uitvoeren van buikspieroefeningen en taken waarvoor een stabiele kern nodig is. Als het een vlak, zwembroek-klaar midden is dat je wilt, buik-specifieke bewegingen - rekt of versterkt - alleen zal je daar niet komen. Een portie-gecontroleerde, whole-foods dieet samen met regelmatige cardio-en krachttraining zijn de strategieën om te volgen om een platte buik te bereiken. De enige tijd rekken kan helpen om een platte buik teweeg te brengen als je opgeblazen bent vanwege een dieet of hormonen.
Waarom Stretches niet werkt
Uw buik strekken bevordert een groter bewegingsbereik, maakt stijve spieren en gewrichten los, bevordert een betere houding en vermindert de spanning. Wat rekken niet kan, is een hoop calorieën zoals cardio verbranden of vetverlies stimuleren, zoals krachttraining. Misschien heb je het gevoel dat je werkt en richt je je op het gebied waar je het teveel aan pond wilt verminderen, maar je lichaam verliest op die manier niet het vet.
Zelfs als je alle "juiste" dingen doet om vet te verliezen, krijg je ook niet gegarandeerd een volledig platte buik. Vet wordt gewonnen en verloren door je hele lichaam - niet alleen in een bepaald gebied. Sommige gebieden zijn vaak koppig als het gaat om het verliezen van kilo's, en voor veel mensen is de maag een van hen. Om een maag te krijgen die helemaal plat is, moet je mogelijk extreem ijverige dieet- en fitnessgewoonten aanhouden. Vergeet niet dat je een gezond gewicht en lichaamsvetniveau kunt hebben zonder zwempak-perfecte buikspieren.
Verlies vet om je maag plat te maken
Het verliezen van overtollig vet dat je buik opvult, is de eerste stap in het bereiken van een platte buik. Streef ernaar om meer calorieën te verbranden dan je dagelijks verbruikt om een energietekort te creëren, zodat je lichaam vetopslag opgebruikt en je uiteindelijk afslankt. Je creëert zo'n tekort door meer calorieën te gebruiken door fysieke activiteit en minder calorieën te eten.
Cardiovasculaire oefening die calorieën verbrandt, zoals joggen, fietsen of dansen, zal helpen. Maak een paar van die cardio-workouts bestaan uit intervallen met hoge intensiteit - afwisselend korte uitbarstingen van totale inspanning met rustperioden - om echt resultaten te krijgen. Dit type training verbrandt vet, inclusief buikvet, effectiever dan regelmatige trainingen, toonde onderzoek gepubliceerd in 2011 in Journal of Obesity.
Krachttraining voor het hele lichaam is ook belangrijk voor vetverlies, omdat het de verhouding tussen vetvrije massa en vet op uw frame verandert. Muscle neemt meer calorieën in beslag dan vetweefsel, dus deze verandering zorgt ervoor dat je de hele dag meer calorieën verbrandt. Het uiterlijk van uw maag veranderen kan uw doel zijn, maar dit kan alleen gebeuren met een totale lichaamsinterventie.
Om calorieën te verminderen, bezuinigt u op suiker, verzadigde vetten, geraffineerde granen en bewerkte voedingsmiddelen. Je kunt echter alleen zoveel calorieën snijden. Je hebt minimaal 1.200 calorieën per dag nodig als je een vrouw bent en 1.800 per dag als man, en meer als je actief bent.
Verlichten opgeblazen gevoel
Als je buikvet hebt geslagen, kan een opgeblazen gevoel een anderszins platte maag opzwellen en opzwellen. Erken dat bepaalde voedingsmiddelen, hormonen, kauwgom kauwen, koolzuurhoudende dranken en roken ook een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken dat rond je buik komt.
Vermijd gasproducerende voedingsmiddelen, zoals uien, broccoli, bonen en peren. Zuivel kan een opzwelling en gas veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor lactose, een van nature voorkomende suiker. Tarwe, sorbitol - een suikeralcohol die wordt gebruikt om sommige suikervrije producten te zoeten - en frisdrank kan ook voor sommige mensen een probleem zijn. Voedsel met een hoog natriumgehalte kan ervoor zorgen dat u water vasthoudt, wat bijdraagt aan een opgeblazen gevoel. De maandelijkse hormonen van vrouwen doen het ook - je kunt ze niet onder controle houden, maar weet dat een maandelijks opgeblazen gevoel als gevolg van de menstruatiecyclus meestal binnen een paar dagen voorbijgaat.
Wanneer een opgeblazen gevoel ervoor zorgt dat je maag niet zo plat mogelijk blijft, kunnen sommige uitsteeksels helpen. Yogaposes zoals Neerwaartse Hond, Driehoek, Ruggegraat en Brug kunnen helpen bij het verlichten van gassymptomen, waaronder een afgeronde buik. Zelfs alleen maar op je rug liggen en met je armen een knie of beide knieën naar je borst toe trekken en een aantal keer volledig ademen, kan je helpen je beter te voelen.
