Hoewel ze meestal niet als eerste worden beschouwd als het gaat om fysieke vaardigheden, helpen de tenen - vooral de grote tenen - je in evenwicht te brengen en een snelle en krachtige afzetting toe te staan. Als je moeite hebt met balanceren op één voet of je voelt dat je afzet meer kracht nodig heeft, kun je oefeningen doen die de kracht, flexibiliteit en bewegingsvrijheid van de grote tenen helpen vergroten.
Sterke Tenen
Dagelijkse huishoudelijke artikelen - zoals een handdoek, een boek, knikkers en een stoel - dienen als uitrusting voor teenoefeningen. Zit lang in een stoel voor alle oefeningen. Plaats een handdoek op de grond bij je voet en met je hiel stevig op de grond, gebruik je grote teen om de handdoek naar je toe te trekken. Om teenbuiging uit te voeren, begint u met het plaatsen van uw voet op een boek met de tenen van de rand af. Buig de tenen naar beneden in de richting van de grond en houd ze een tellen vast. Leg tot slot 10 knikkers naast je voet en pak ze één voor één op met je tenen.
overwegingen
Voer elke dag grote teenoefeningen. Voltooi drie sets van 20 herhalingen voor de handdoek- en knikkersoefeningen en één set van 10 herhalingen voor de teen buigt. Beweeg je tenen rond en voer stijve lichaamsgewichten uit om de tenen te verwarmen voordat je oefeningen doet. Strek de grote tenen na je training door ze voorzichtig met je handen naar je lichaam te trekken.
