Professionele basketbalspelers volgen een sportspecifiek trainingsprogramma om hun prestaties te verbeteren, maar het trainingsprogramma bouwt ook mager spierweefsel op. Als gevolg hiervan worden professionele basketbalspelers vaak gescheurd, met grote spieren en een laag percentage lichaamsvet. Je kunt ook je spiermassa en lichaamssamenstelling verbeteren door een vergelijkbaar trainingsprogramma te volgen. U moet echter een arts raadplegen voordat u een trainingsprogramma start en een gecertificeerde fitnesstrainer raadplegen voor een geïndividualiseerd trainingsprogramma.
Stap 1
Voer krachttraining workouts uit. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Voer krachttraining workouts uit met sport-specifieke functionele oefeningen. Kracht is een essentieel onderdeel van het basketbalsucces en de oefeningen helpen om gedefinieerde spieren op te bouwen. Voorbeeldoefeningen die worden gebruikt door professionele basketbalspelers, waaronder LeBron James, zijn pushups, pullups, dumbbell-snatches en een rij met kabels uit één arm.
Stap 2
Oefeningen kunnen worden uitgevoerd met een verscheidenheid aan apparatuur, variërend van tractorbanden tot voorhamers en zandzakken. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Neem andere functionele trainingsoefeningen op in uw kracht- en conditioneringsprogramma. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd met een verscheidenheid aan apparatuur, variërend van tractorbanden tot voorhamers en zandzakken. Een voorbeeld functionele training workout gebruikt door Cory Maggette omvat dumbbell grijpers waar hij sprints terwijl het dragen van het gewicht evenals tijdens bear crawls en een brandweerman dragen.
Stap 3
Voer kracht- en snelheidstrainingoefeningen uit om het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren dat het lichaamsvet verlaagt. De beste sportspecifieke kracht- en snelheidsoefeningen zijn plyometrics zoals boxsprongen en squat-jumps en kegelboren met behulp van een behendigheidsladder en markeerkegels. Rajon Rondo gebruikt deze oefeningen bijvoorbeeld om spieren op te bouwen en zijn verticale sprong te vergroten.
Stap 4
Professionele basketbalspelers richten zich op het beheren van hun lichaamsgewicht om de prestaties en het vermogen te optimaliseren. Fotocredit: D Miralle / Digital Vision / Getty Images Verminder uw lichaamsvet om uw lichaamssamenstelling te verbeteren. Het verbranden van overtollig lichaamsvet helpt om je spieren te definiëren om je er geript uit te laten zien. Professionele basketbalspelers richten zich op het beheren van hun lichaamsgewicht om de prestaties en het vermogen te optimaliseren. De meeste pro basketbalspelers hebben een laag lichaamsvetpercentage, maar George Hill is slechts 3 procent gemeten tijdens een pre-draft-combinatie.
Stap 5
Werk aan je flexibiliteit met verschillende bewegings- en rekoefeningen. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Werk aan je flexibiliteit met verschillende bewegings- en rekoefeningen. Niet alleen zal verbeterde flexibiliteit je basketbalvaardigheden helpen, het zal de effectiviteit van je trainingsworkouts verbeteren om spieren te bouwen en vet te verbranden. Voorbeelden van flexibiliteitsoefeningen zijn onder meer armbewegingen, beenbewegingen en rompbewegingen.
