Vraag een diehard hardloper over de beste jogging-oppervlakken en je zult waarschijnlijk alles horen over persoonlijke voorkeuren. Toch lijkt beton onderaan de lijst met favorieten te staan. Dat komt omdat het harde, onveranderde oppervlak van beton leidt tot meer overbelastingsverwondingen, zoals scheenbeenspalken en stressfracturen, dan andere zachtere, gevarieerde terreinen. Het probleem met beton is niet de hardheid, hoewel de starre weerstand van uw beton uw gewrichten kan belasten. Het probleem is het onveranderlijke karakter van beton dat meestal leidt tot overbelastingsletsel.
Verkrijg de juiste kicks
Veters in schoenen met veters die goed passen. Hoewel de juiste hardloopschoen voor u grotendeels afhankelijk is van uw loopstijl en voetanatomie, kiest u een hardloopschoen voor op de weg in plaats van een schoen die voor de trails is gebouwd. Road-running schoenen omvatten dunner loopvlak en versterkte demping en ondersteuning voor de harde impact van joggen op beton. Verwacht elke 500 tot 600 mijl uw schoenen te vervangen om maximaal comfort te garanderen.
Eerst opwarmen, later stretchen
Volgens de American Orthopedic Society for Sports Medicine zijn de beste joggingoppervlakken uniform en flexibel genoeg om de schok van meerdere voetstakingen op te vangen. Maar soms zijn deze oppervlakken niet beschikbaar. Lopers moeten extra goed opletten om voldoende op te warmen voordat ze op beton gaan. Doe een warming-up van vijf tot tien minuten voordat je rent om je gewrichten te mobiliseren. Voer knieën uit op borstoefeningen, enkelomwentelingen en zijwaartse rekken. Ga naar meer aerobe oefeningen om uw hartslag te verhogen. Jog op de juiste plaats, begin langzaam te joggen op beton en pak geleidelijk het tempo op. Na je run strek je uit.
Gecontroleerde aanvoer Lagere risico's
Je kunt het effect van joggen op een hard oppervlak zoals beton op je lichaam verminderen door op je voorvoet te landen in plaats van op je hielen. De landing op je hiel intensiveert de schok en creëert een contraproductieve onderbreking van de voorwaartse beweging. Als je op de voorvoet landt, het gewicht op de bal van je voet verschuift en de hiel de grond laat borstelen voordat je snel naar de billen drijft, wordt de schok van harde slagen verminderd. Leun naar voren terwijl de verhoogde voet naar voren zwaait als een slinger en korte passen maakt.
Naar voren trekken, niet duwen
Een goede uitlijning van het bovenlichaam tijdens het joggen op beton maakt efficiënter gebruik van uw energie. Sta lang en leun naar voren door je cadans en laat de zwaartekracht je naar voren trekken door je schreden kort te houden. Bepaal uw pas door voorover te buigen zonder naar de heup te buigen. Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat naar voren te vallen, ga dan met je zwaistuim naar voren en land op je voorvoet. Deze "trekkende" beweging versus het afzetten van het beton minimaliseert grondinslagen en stuwt je vooruit in plaats van je op en neer te duwen.
