Geen multivitamine bevat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) calcium, volgens Jane Higdon, Ph.D. van Linus Pauling Institute Research. Als multivitaminen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium bevatten, zouden de pillen te groot zijn om door te slikken. Calcium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt bij de botgezondheid en helpt het risico op het ontwikkelen van osteoporose bij ouderen te verminderen.
Calcium
Calcium helpt bij het ondersteunen van een gezond hart, spieren, zenuwen en vooral botten. Volgens de National Institutes of Health is het hoge percentage osteoporose in Amerika het bewijs dat de meeste mensen niet genoeg calcium in hun dieet krijgen. In sommige gevallen kan calciumsuppletie nodig zijn om aan deze behoeften te voldoen, maar raadpleeg uw arts voordat u deze route neemt. Multivitaminen hebben niet de RDA voor calcium, dus u kunt er niet op vertrouwen dat ze aan uw dagelijkse calciumbehoeften voldoen.
Vitamine D
Vitamine D speelt een cruciale rol bij de calciumabsorptie. Zonder voldoende vitamine D per dag, is je lichaam niet in staat om genoeg te krijgen van het hormoon calcitriol, waardoor het lichaam calcium uit je botten haalt. Dit is hoe je botten na verloop van tijd kunnen verzwakken. Volgens de National Institutes of Health (NIH) moet u streven naar 600 tot 800 internationale eenheden vitamine D per dag. Je kunt dit niveau bereiken door je huid bloot te stellen aan zonlicht of door zeewatervissen, eidooiers of verrijkte melk te eten.
RDA
De ADH voor calciuminname neemt toe naarmate je ouder wordt. Kinderen hebben bijvoorbeeld slechts 200 mg per dag nodig, terwijl ouderen volgens de NIH dagelijks 1200 mg nodig hebben. Tieners en zwangere of zogende vrouwen hebben extra calcium in hun dieet nodig met 1.300 mg per dag. Dieetbronnen van calcium omvatten melk, kaas, yoghurt en verrijkte voedingsmiddelen. Zo bevat 1 kopje magere melk 302 mg calcium. Als u multivitaminen gebruikt die weinig of geen calcium bevatten, moet u uw dagelijkse calciumbehoefte verkrijgen via een dieet of via een supplement.
Kwaliteit
Het kiezen van een multivitamine of supplement van hoge kwaliteit is de veiligste manier om te gaan omdat het verzekert dat het product veilig is en vrij is van ongewenste elementen zoals lood en andere metalen. De United States Pharmacopeia (USP) biedt een programma aan dat het Dietary Supplement Verification Program wordt genoemd, dat multivitaminen en supplementen op onzuiverheden inspecteert. Kies een product met het USP-zegel op de verpakking om er zeker van te zijn dat het van de hoogste kwaliteit is.
