Tieners hebben zich zoveel zorgen te maken over school, huiswerk en hun vrienden dat ze misschien niet twee keer nadenken over wat ze in hun mond stoppen. Maar gezond eten als tiener kan het toneel vormen voor goed eten als volwassene. Bovendien biedt een gezond dieet op dit moment een aantal voordelen voor tieners.
Gezond gewicht
Sinds 1980 zijn de zwaarlijvigheidsniveaus bij tieners verdrievoudigd, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Dit komt misschien omdat de meeste calorieën in het dieet van een tiener afkomstig zijn van voedsel dat rijk aan calorieën is, zoals snoep, pizza en frisdrank. Gezonde voeding, zoals fruit, groenten en volle granen, bevatten niet alleen weinig calorieën maar vullen ook, waardoor tieners hun calorie-inname beter in balans kunnen houden en hun gewicht gezonder kunnen houden.
Meer energie
Het maken van betere voedselkeuzes kan ook de energieniveaus van een tiener verbeteren. Net als gas in een auto, is voedsel brandstof voor het lichaam. Wanneer tieners voornamelijk junkfood eten, loopt hun lichaam mogelijk niet efficiënt. Koolstofhoudende voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en volle granen, zijn de favoriete energiebron van het lichaam. Naast de koolhydraten hebben tieners B-vitamines nodig, die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals volle granen, mager vlees en bladgroenten, om de energie van het voedsel dat ze eten te gebruiken.
Betere cijfers
Het eten van reguliere maaltijden, vooral het ontbijt, kan tieners helpen om het op school beter te doen. Studenten die ontbijten hebben de aandachtsspanne en concentratie verbeterd en presteren ook beter op tests, volgens de website Nutrition411. Mensen die ontbijten, eten ook gezonder. Zelfs als tieners kort op tijd zijn, kunnen ze onderweg nog steeds een gezond ontbijt eten, zoals een fruitsmoothie of volkoren bagel met pindakaas.
Help je groeien
Wat tieners eten, beïnvloedt ook hun groei. De tienerjaren zijn een periode van snelle groei, waarbij sommige tieners enkele centimeters bereiken in verschillende maanden. Eiwitten, ijzer, calcium en zink zijn allemaal belangrijke voedingsstoffen die tieners nodig hebben om goed te groeien. Mager rood vlees, gevogelte, vis en bonen, voorzien tieners van eiwitten, ijzer en zink, terwijl magere en niet-vette zuivelproducten calcium leveren. Het opnemen van dit soort voedsel in hun dieet zou tieners kunnen helpen om hun volledige hoogtepunt te bereiken.
