De Total Gym - en andere 'glideboard'-oefenmachines - hebben de neiging om zich te concentreren op oefeningen aan het bovenlichaam: u dobbert op het glijdende glideboard van de machine en gebruikt vervolgens kabels die door katrollen lopen om het glijpad op en neer een set hellende rails te bewegen . Als je echter een enkelband of een hurkplatform op je Total Gym hebt, kun je verschillende beenoefeningen doen die ook op je achterwerk zijn gericht.
Heupverlengingsoefeningen
De beste manier om je stuitspieren te betrekken bij een Total Gym-training is met beenoefeningen met heupextensie: denk aan squats, side squats en sprinter starts. Je kunt ook front lunges en reverse leg curls doen.
Hip Abduction
Als je een enkelriem hebt voor je Total Gym, kun je ook heupabductie uitvoeren om je bilspieren te werken. Ruil één hendel uit voor de enkelmanchet en ga op het glijplankje zitten, kijkend naar de bovenkant van de rails. Plaats je enkel in de enkelmanchet, houd de resterende hendel in je andere hand en zwaai je been naar de zijkant om het glijdraad op de rails te trekken.
