Na een lange dag op kantoor, zou je in de verleiding kunnen komen om een bevroren diner in de magnetron te gooien of iets mee te nemen op weg naar huis. Als je echter probeert af te vallen, is geen van beide opties een goed idee.
Als je op dieet bent, hoeven diners niet ingewikkeld te zijn, maar ze moeten wel voedzaam zijn en passen binnen je limiet voor calorie-inname voor die dag. Haal de stress uit het avondeten door een paar eenvoudige trucjes te leren om gewichtsverlies maaltijden samen te stellen.
Fit diner op uw dag
Als u op dieet bent, is het uw doel om een calorietekort te creëren, en elke maaltijd en snack moet binnen uw dagelijkse caloriebudget passen. Hoewel je je eigen caloriedoel moet berekenen op basis van je gewicht en activiteitsniveau, stelt de National Heart, Lung and Blood Association dat de meeste mensen gewicht kunnen verliezen door 1.000 tot 1.600 calorieën per dag te eten.
Als 1400 je magische getal is, kun je drie maaltijden van elk ongeveer 400 calorieën en twee 100 calorie-snacks krijgen. Dat betekent dat je calorieën moet tellen en diners moet maken die precies rond dat 400 punt vallen.
Gebruik je bord als een gids
Het MyPlate-pictogram van de USDA maakt maaltijdenplanning gemakkelijk voor elk dieet. Verdeel je bord in vieren, zodat je een kwart vult met magere eiwitten zoals kip, vis of tofu; een kwart met volle granen zoals bruine rijst; en de resterende helft met vers fruit en groenten zoals een grote groene salade en in plakjes gesneden aardbeien. Vul uw maaltijd aan met een kleine hoeveelheid zuivelproducten zoals een ounce fetakaas op uw salade.
Blijf bij de juiste portiegroottes
Op een afslankdieet moet je de MyPlate-richtlijnen nog een stap verder gaan om ervoor te zorgen dat je maaltijd binnen je caloriebudget past door de juiste porties te serveren. Houd deze portiegroottes in het achterhoofd, zodat u precies weet hoeveel voedsel u moet bereiden.
Een portie mager eiwit is 2 tot 3 ounces; een portie volle granen is 1/2 kop; en een portie groente is 1 kop. Een portie fruit is een middelgrote hele vrucht, zoals een appel, of een halve kop bessen, en een portie zuivelproducten is 1 kopje melk of 1,5 ounce kaas. Mogelijk moet u de portiegroottes enigszins aanpassen om ervoor te zorgen dat uw maaltijd aansluit op uw specifieke caloriedoel.
Meng het
Voor een diner dat ongeveer 400 calorieën bevat, kunt u een portie zalm van 3 ounce eten voor ongeveer 150 calorieën, gecombineerd met 1 kopje gekookte broccoli voor 55 calorieën en 1/2 kopje bruine rijst voor iets meer dan 105 calorieën.
Heb 4 ons van vetvrije yoghurt en de halve kop aardbeihelften voor nog eens 90 calorieën. Vervang kipfilet of tofu voor zalm, een lommerrijke groene salade of geroosterde wortels voor broccoli en quinoa of volkoren pasta voor zilvervliesrijst om uw diners interessant te houden.
