Een grote kist kan als mannelijk worden ervaren, maar niet als het slap is en bestaat uit mannenborsten. Overtollig borstvet kan een negatief effect hebben op je uiterlijk en om ervan af te komen is werk nodig. Je moet een calorisch tekort opbouwen door een dieet en lichaamsbeweging, zodat je gewicht verliest van je hele lichaam. Je kunt het vet niet van slechts één gebied verminderen, maar als je totale lichaamsvet vermindert, zal je borstvet ook toegeven.
Interactieve training met hoge intensiteit
Onderzoeksresultaten gepubliceerd in het "Journal of Obesity" tonen aan dat HIIE met hoge intensiteit met tussenpozen effectiever is in het verminderen van lichaamsvet dan elke andere vorm van lichaamsbeweging. Dit type oefening wordt gedaan door afwisselend krachtig en matig of lage intensiteit. Bijvoorbeeld, accelereer van een jog of loop in een all-out sprint, of fiets of pedaal op een elliptische machine met een lage of matige intensiteit voordat u aan een krachtig tempo versnelt. De American Heart Association beveelt aan om dit soort krachtige oefeningen 75 minuten per week te doen.
Krachttraining op het hele lichaam
Krachttraining ten minste tweemaal per week kan bijdragen tot het afvallen van het hele lichaam en helpen bij het afvlakken van uw grote borst. Spierweefsel verbruikt meer calorieën dan alleen vet om te bestaan. Je metabolisme neemt toe en je verbrandt calorieën, zelfs als je in rust bent. Samengestelde en gecombineerde oefeningen die meerdere spieren tegelijkertijd gebruiken, kunnen spiersimulatie en calorieverbranding maximaliseren. Afgezien van borstoefeningen, omvatten lunges met laterale raises, squats met biceps curls, deadlifts, crunches, gebogen rijen, lat pull-downs en step-ups met schouderpersen.
Gerichte borstoefeningen
Alleen al het werken aan je borst zal het overtollige vet niet verminderen. Het zal echter je borstspieren onder het vet versterken en versterken. Wanneer uw borstvet vermindert, wordt uw borst platter, maar nog steeds gedefinieerd. Spier is dichter dan vet, dus ook al stimuleer je spierweefsel, je verliest nog steeds centimeters. Studiebevindingen van de American Council on Exercise tonen aan dat halterbankdrukken, de pec-dekmachine en gebogen voorwaartse kabelovergangen het meest effectief de borst werken. Andere oefeningen die je kunt doen zijn haltervliegjes en pushups.
Dingen om te overwegen
Raadpleeg een arts voordat u aan een afvlakking van de borst afvlakking begint, vooral als u wordt geplaagd door gezondheidsproblemen of letsel. Begrijp dat er 3.500 calorieën zijn in één pond vet; om een pond per week te verliezen van je hele lichaam - inclusief je borst - moet je een dagelijks tekort van 500 calorieën verzamelen. Het verminderen van calorieën uit voedsel draagt bij aan uw dagelijkse tekort. Je kunt bijvoorbeeld water drinken in plaats van frisdrank en alcohol, of tussendoortjes in plaats van frites. Vet vlees en vetrijke zuivelproducten kunnen worden vervangen door mager vlees en vetarme of vetvrije zuivelproducten. Turkije, kip zonder vel, magere yoghurt en vetvrije melk zijn betere keuzes.
