Als je begint met fietsen, wil je je op je gemak voelen voordat je je zorgen maakt over je snelheid. De eerste paar weken rijden, werk aan het aanpassen van je fiets om je ideale fietspositie te vinden. Als je eenmaal op je gemak bent, werk dan aan het geleidelijk verhogen van je tempo. Gebruik getimede runs en fietssnelheidsmeters om uw snelheid op een fiets te schatten.
Kenmerken
Volgens de Road Bike-website is een beginnerstrainingssnelheid van 14 km / u meestal voldoende voor een fietser. Je kunt deze snelheid onmiddellijk bereiken of je hebt misschien een paar weken nodig om uithoudingsvermogen op te bouwen. Als je net begint met fietsen, werk dan aan een gestaag tempo met een paar korte tussenpozen van een meer uitdagende snelheid, zoals 14 tot 15 mph.
Soorten
De NutriStrategy-website categoriseert het rijden met snelheden van 14 tot 15,9 mph als een krachtig tempo. Snelheden boven 16 mph worden als zeer krachtig beschouwd tijdens het fietsen. Een licht tempo zou 10 tot 11,9 km per uur zijn, terwijl een gematigd tempo als 12 tot 13,9 km / u wordt gecategoriseerd. Als u een beginner bent, begin bij een licht of gematigd tempo en rijd met snelheden tussen 10 en 14 mph.
overwegingen
Je huidige fitnessniveau en de soorten fietstochten die je van plan bent, helpen je om een passend tempo te bepalen. Als je bijvoorbeeld atletisch bent, kan een snelheid van 15 km per uur comfortabel aanvoelen. Bovendien kunnen korte ritten in een sneller tempo worden uitgevoerd, zoals 15 mph en meer. Uithoudingslopers die niet fietsen, kunnen het moeilijk vinden om dit tempo gedurende langere perioden aan te houden.
Bijwerkingen
Je verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën als je begint te fietsen bij 15 km / u. Volgens NutriStrategy kan een persoon van 155 kilo ongeveer 704 calorieën per uur verwachten terwijl hij in dit tempo rijdt. Als je je comfortabeler voelt in een gematigd tempo van 12 tot 13,9 mph, en je weegt hetzelfde bedrag, verbrand je gemiddeld 563 calorieën per uur.
