Voor mensen die routinematig een verscheidenheid aan vlees, groenten, granen en ander heel voedsel eten, is aanvulling met een multivitamine wellicht niet nodig. Maar als je bent zoals de meeste Amerikanen, kan een multivitamine helpen om de leemtes op te vullen die achterblijven door onvolledige voeding. Populair bij kinderen, gummy multivitaminen bieden een manier voor kieskeurige eters om nuttige vitaminen en mineralen te verkrijgen. Voor vrouwen die gummy-vitamines prefereren, zijn er echter enkele overwegingen waarmee u rekening moet houden.
Kan RDA niet ontmoeten
In een artikel uit 2013 in de Waterloo Cedar Falls Courier stelde diëtiste Mary Steffensmeier dat een populair merk gummy multivitamine minder dan de helft van de hoeveelheid vitamine C, E, B-6 en B-12 aanbood als het vergelijkbare kauwbare ras. Gummy-supplementen die ook visolie bevatten, kunnen het doel missen - de meeste producten bieden minder dan een vijfde van de visolie en een tiende van de omega-3-vetzuren die worden gesuggereerd voor de dagelijkse inname. Deze trend is vergelijkbaar voor gummy multivitaminen die voor vrouwen worden verkocht. Wanneer u een multivitamine - gummy of niet - kiest, zoek dan naar een merk dat 100 procent van de aanbevolen hoeveelheid essentiële vitaminen en mineralen biedt.
Vaak leveren geen mineralen
Uw gummy multivitamine kan de juiste hoeveelheden essentiële vitamines en mineralen missen, maar het kan ook anderen volledig uitsluiten. Veel sporenmineralen zoals selenium, mangaan, chroom en vitamine K worden vaak uitgesloten van gummy multivitaminen vanwege smaak en textuur. Deze verbindingen - hoewel beschikbaar in een verscheidenheid van voedselbronnen - kunnen belangrijk zijn voor vrouwen met anorexia, de ziekte van Crohn of andere ziekten die van invloed zijn op het dieet. Steffensmeier waarschuwt dat ijzer en calcium twee andere mineralen zijn die soms worden uitgesloten van gummy multivitaminen - en toch zijn het twee van de belangrijkste supplementen voor vrouwen. Vooral ijzer kan de smaak en textuur van gummy multivitaminen veranderen en is niet compatibel met andere verbindingen zoals omega-3-vetzuren.
Bevat chemische additieven
Gummy multivitaminen kunnen de grens tussen gezondheidssupplementen en -behandelingen doen vervagen, maar met de extra smaak komt suiker, kunstmatige kleurstoffen, conserveermiddelen en calorieën. Terwijl traditionele multivitaminen een aantal bindende ingrediënten bevatten, evenals schelpdieren of soja - de bron van veel vitamines en mineralen - hebben gummy-vitamines chemicaliën nodig om die populaire zoetheid en textuur te creëren. Voor vrouwen kunnen extra calorieën een ongewenste bijwerking van deze supplementen zijn. En als u een gevoelige maag heeft, kunnen de bovengenoemde kunstmatige ingrediënten meer kwaad dan goed veroorzaken. Gummy multivitaminen kunnen klein zijn, maar tandarts Mary Hayes vertelde USA Today in 2007 dat ze kunnen bijdragen aan holtes en andere gebitsproblemen vanwege hun suiker en plakkerigheid.
Potentieel overdosis
Alle multivitaminen vormen een risico voor een overdosis. Echter, vanwege de suikerachtige smaak van gomachtige vitamines, heb je meer kans om extra porties van dit candy-achtige supplement te eten dan wanneer je extra paardenpillen slikt. Veel ingrediënten in gummy multivitaminen kunnen nadelige effecten veroorzaken bij gebruik boven de aanbevolen doses. Volgens de National Institutes of Health kun je last krijgen van misselijkheid of diarree van grote hoeveelheden vitamine A, C en D. Vitamine B-3 kan een jeukende huidaandoening veroorzaken die niacine flush wordt genoemd, hoewel dit effect tijdelijk is. Het belangrijkste is dat als u een merk gummy multivitamine neemt dat calcium of ijzer bevat, zonder onmiddellijke medische hulp, een overdosis fataal kan zijn.
