Talrijke supplementen kunnen nuttig zijn voor triatleten. Volgens het Cleveland Clinic Health System is goede voeding belangrijk vóór, tijdens en na een triatlonevenement of seizoen van competitie. Als u een triatleet bent, kunt u het meest profiteren van een gezond, uitgebalanceerd dieet en veel rust en herstel tussen periodes van training. Bepaalde voedingssupplementen kunnen echter helpen uw herstel tussen races te versnellen en uw kracht en inspanningscapaciteit te helpen opbouwen. Neem voordat u supplementen inneemt een afspraak met uw arts om mogelijke bijwerkingen en de juiste dosering te bespreken.
Bromelain
Bromelaïne, een proteolytisch enzym, is een belangrijk supplement voor triatleten. Fotocredits: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Bromelaïne, een proteolytisch enzym, is een belangrijk supplement voor triatleten. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, of UMMC, is bromelaïne een mengsel van proteïne-verterende of proteolytische enzymen die worden gevonden in ananas. Bromelaïne is afgeleid van de stengel en het sap van de ananas. Pineapple wordt al eeuwenlang in Midden- en Zuid-Amerika gebruikt voor de behandeling van gezondheidsproblemen, waaronder indigestie en ontstekingen. De UMMC stelt dat bromelaïne nuttig kan zijn bij de behandeling van een breed scala van aandoeningen, maar het is het meest effectief voor het verminderen van infectie- en letselgerelateerde ontsteking. Ondanks studies met gemengde resultaten, als je gewond bent geraakt tijdens het sporten, zoals triatlon, of als je een operatie hebt ondergaan om een musculoskeletaal probleem te corrigeren, kan bromelaïne je zwelling, blauwe plekken, helingstijd en pijn verminderen. Neem voordat u bromelaïne inneemt voor uw aan triatlon gerelateerde verwondingen contact op met uw arts voor de juiste dosering en mogelijke bijwerkingen.
Goji
Goji is een effectief supplement voor triatleten. Fotocrediet: bhofack2 / iStock / Getty Images Goji, ook bekend als Lycium barbarum, kan een effectief supplement zijn voor triatleten. Het Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, of MSKCC, stelt dat de bessen van Lycium barbarum, of goji-bessen, worden gebruikt in de traditionele geneeskunde voor de behandeling van talrijke gezondheidsproblemen, waaronder ontsteking, huidirritatie, neusbloedingen en spierpijnen en -pijn. Goji kan ook helpen bij de behandeling van bloedarmoede, brandwonden, hoesten, huidinfecties en slecht zicht. Volgens de MSKCC zijn de bestanddelen die verantwoordelijk zijn voor goji's gunstige gezondheidseffecten betasitosterol, polysacchariden en cerebrosiden. Als je een triatleet bent, kan goji-suppletie je oxidatieve stress helpen verminderen door vrije radicalen te elimineren. Een studie van 2008 door Ai-jun Niu en collega's gepubliceerd in het "International Journal of Biological Macromolecules" stelt dat consumptie van goji-polysacchariden de oxidatieve stress die wordt veroorzaakt door uitgebreide oefening bij ratten aanzienlijk kan verminderen. Voordat u goji-supplementen gaat nemen, moet u uw arts raadplegen om mogelijke bijwerkingen en de juiste dosering te bespreken.
Eiwit poeder
Eiwitpoeder is ook gunstig. Fotocredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Eiwitpoeder, vooral organisch eiwitpoeder, kan een heilzame aanvulling zijn voor triatleten. Volgens een artikel uit 2000 van Robert W. Wolfe gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition", kunnen actieve individuen, waaronder triatleten, eiwitsupplementen gebruiken om spierkracht en -functie te bevorderen. Als je een triatleet bent, kan het consumeren van een hoogwaardig eiwitpoeder je helpen sterk en gezond te blijven voor, tijdens en na je competitieve seizoen. Wolfe stelt dat het stimulerende effect van aminozuren op spiereiwitsynthese groter is direct na het sporten dan aminozuren die in rust worden geconsumeerd, wat suggereert dat de timing van eiwitsuppletie even belangrijk is als de kwaliteit van het eiwitpoeder dat wordt geconsumeerd. Voordat u eiwitpoeder als voedingssupplement neemt, moet u uw arts raadplegen over de juiste dosering en mogelijke bijwerkingen.
