Terwijl eiwitshakes je een boost van eiwitten geven, zijn ze niet voor iedereen. Sommige mensen die deze dranken drinken, ervaren bijwerkingen, zoals gas, opgeblazen gevoel en diarree, vanwege ingrediënten die vaak in de shakes worden aangetroffen. Deze omvatten eiwitten, ingrediënten op basis van melk, suikeralcoholen en vezels. Probeer een shake met andere ingrediënten om dit probleem op te lossen.
Overmatige eiwitinname
De meeste mensen krijgen veel eiwitten in hun dieet en hebben niet echt het extra eiwit nodig dat in shakes wordt gevonden. Mensen die meerdere shakes per dag drinken bovenop een eiwitrijk dieet, kunnen tijdens de dag of in een sessie zoveel eiwitten krijgen dat het diarree veroorzaakt. Je kunt alleen tussen 5 en 9 gram eiwit per uur verteren. Vrouwen hebben meestal ongeveer 46 gram eiwit per dag nodig en mannen ongeveer 56 gram. Eiwit moet elke dag tussen 10 en 35 procent van uw calorieën uitmaken.
Lactose-intolerantie of melkallergieën
Proteïne-shakes zijn vaak gebaseerd op ingrediënten uit melk, zoals wei en caseïne. Als u allergisch bent voor melk of als u lactose-intolerant bent, kunnen deze ingrediënten diarree veroorzaken. In het geval van allergieën kan het ook een ernstigere reactie veroorzaken, waaronder jeuk, zwelling, congestie, kortademigheid, braken, misselijkheid, duizeligheid of flauwvallen. Schakel over naar een niet-zuivel proteïne shake om deze problemen te voorkomen.
Soorten koolhydraten
Bepaalde soorten koolhydraten die in sommige eiwitshakes worden gevonden, kunnen ook diarree veroorzaken. Het drastisch verhogen van uw vezelinname met een vezelrijke eiwitshake kan diarree, gas of een opgeblazen gevoel veroorzaken. Sommige eiwitshakes bevatten ook suikeralcoholen, waardoor veel mensen moeite hebben met het verteren.
Andere Overwegingen
Testen uitgevoerd door "Consumer Reports" hebben aangetoond dat veel eiwitpoeders en dranken zijn verontreinigd met zware metalen, waaronder arseen, lood, kwik en cadmium. Overmatige blootstelling aan deze zware metalen kan uw risico op gezondheidsproblemen, waaronder orgaanschade, vergroten. Je zou beter af zijn om je eiwitten uit voedingsmiddelen te halen die meestal weinig of geen zware metalen bevatten, zoals eieren, yoghurt, melk, rood vlees en gevogelte. Kies vetarme versies van dit eiwitrijke voedsel voor de beste gezondheidsresultaten.
