De volgende keer dat iemand je zegt "een been te schudden", neem je hun advies. Door je been te schudden en te friemelen op je stoel of met je handen, kun je calorieën verbranden.
NETTE manieren om af te vallen
NEAT, een afkorting voor Thermogenesis zonder activiteit, verwijst naar het onderhoud van houding, friemelen en andere niet-beweeglijke activiteiten van het dagelijks leven die calorieën verbranden. In een vroege studie gepubliceerd in Science, James Levine, MD, van de Mayo Clinic, kregen overvolle vrijwilligers gedurende 8 weken 1000 calorieën per dag toegediend. Hij ontdekte dat proefpersonen die meer calorieën consumeerden dan ze nodig hadden om hun gewicht te behouden, hun onrust en andere NEAT-activiteiten verhoogden en daardoor meer calorieën verbrandden.
Individuele verschillen
Sommige mensen verhoogden hun friemelen, terwijl anderen dat niet deden. Degenen die niet een 10-voudige toename in vetopslag vertoonden in vergelijking met de fidgeters, zoals gerapporteerd bij Science. Degenen die meer janken door hun been te schudden, zichzelf te herpositioneren, op te staan en rond te lopen, enzovoort, kunnen 350 calorieën per dag meer verbranden dan hun meer sedentaire tegenhangers, volgens Levine in het Amerikaanse nieuws & wereldrapport.
Fidget-calorieën
Uit vervolgonderzoek van Levine, beschreven op NPR.org, bleek dat mensen met obesitas meer sedentair zijn. Dunne proefpersonen trilden harder, tikten op hun tenen, wiebelden op hun stoel en stonden meer rond en bewogen meer calorieën per dag dan de obese proefpersonen.
Loop het af
Gewoon een been schudden is echter niet voldoende, waarschuwt Levine, in het Amerikaanse News & World Report. Hij beveelt aan dat je de hele dag door staand, lopend en intrigerend in je dagelijkse activiteiten komt. Hij vond dat degenen die slank zijn gemiddeld 150 minuten minder zitten doorbrengen dan mensen met obesitas.
