Geen enkel supplement, vitamine of voedsel kan vet uit je lichaam verbranden. Vetverlies treedt op als u een energietekort hebt dat wordt veroorzaakt door minder calorieën te eten dan u verbrandt. In sommige gevallen kan een vitaminetekort je traag doen voelen en een opleving veroorzaken in hormonen die honger veroorzaken, waardoor je aankomt. Het corrigeren van deze tekortkomingen kan je geleidelijk helpen om terug te keren naar een gezonder gewicht, maar verwacht geen wonderbaarlijke resultaten - vooral als je lichaamsbeweging uit de vergelijking laat. Om te bepalen of u vitamine-deficiënt bent, laat uw arts een bloedtest uitvoeren en adviseer u hoe u uw niveaus indien nodig kunt verhogen.
Hoe Fat Loss optreedt
Als u minder calorieën eet dan u verbrandt, detecteert uw lichaam het energietekort en dipt het in de vetcellen om glycerol en vrije vetzuren in de bloedbaan af te geven. Zodra deze brandstofbronnen beschikbaar zijn, kan je lichaam ze gebruiken voor energie. Bepaalde vitamines spelen een rol in dit proces, maar door ze te veel te nemen - tenzij je een tekort hebt - zal het vetverbrandingsproces niet sneller gebeuren.
Een veilig en duurzaam calorietekort is 500 tot 1.000 calorieën per dag, bereikt door het combineren van lichaamsbeweging en dieetaanpassingen. Als u dit aantal calorieën uit uw calorieverbruik hoeft te halen zonder extra beweging toe te voegen, betekent dit dat u minder dan 1200 calorieën per dag verbruikt. Dit lage niveau zorgt ervoor dat je metabolisme tot stilstand komt, vermindert de spiermassa en berooft je van essentiële voedingsstoffen.
Als u niet kunt trainen als onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies, moet u genoegen nemen met een lager verliespercentage, zoals 1/2 pond per week, waarvoor u slechts 250 calorieën per dag hoeft bij te knippen. Welke snelheid u ook kiest als veilig en duurzaam, bereik het met een dieet van volledige voeding met magere eiwitten, magere zuivelproducten, volle granen en kleurrijke groenten en fruit, zodat u van nature alle vitaminen en andere voedingsstoffen krijgt die u dagelijks nodig hebt.
Vitamine D-tekort en uw gewicht
Lage vitamine D-spiegels kunnen ervoor zorgen dat je lichaam een hoger gewicht instelt en de afgifte van honger-stimulerende hormonen verhoogt. Een studie uit 2013, gepubliceerd in Nutrition Journal, stelde vast dat 12 weken supplementen van een caloriearm dieet met calcium en vitamine D3 het gewichtsverlies verhoogden in vergelijking met een caloriearm dieet alleen. De deelnemers met overgewicht en obesitas van het universiteitsleven rapporteerden lage niveaus van calciuminname voorafgaand aan het begin van de studie. Het is onduidelijk of de vitamine D, calcium, een combinatie of een andere factor de katalysator was voor het verbeteren van het gewichtsverlies.
Als u een beperkte blootstelling aan zonlicht heeft en uw inname van verrijkte melk en vette vis minimaal is, overweeg dan om uw vitamine D-spiegel te laten testen. Als u een tekort heeft, kan uw arts een supplement aanbevelen dat mogelijk verbeteringen in uw energie, immuniteit en misschien uw gewicht kan bieden.
Vitamine B-supplementen
Energiedrankjes bevatten het B-complex van vitamines die beweren dat ze uw uithoudingsvermogen verhogen en vermoeidheid verminderen. Sommige afslanksupplementen bevatten ook B-vitamines. Hoewel deze vitaminen helpen bij het energiemetabolisme, krijg je alleen een boost van een supplement als je een tekort hebt aan een of meer B-complexvitaminen. Als u een tekort heeft en een supplement neemt, zijn de voordelen die u krijgt een boost in energie en welzijn, in plaats van een plotselinge gewichtsdaling. De daaruit voortvloeiende verhoogde energie zorgt ervoor dat u zich beter voelt en kan u misschien meer openstellen voor het opnemen van fysieke activiteit als onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies.
Adequate inname van B-vitaminen kan u echter helpen gewichtstoename af te wenden. Een in 2005 gepubliceerde studie in de Journal of Alternative and Complementary Medicine toonde aan dat mensen die consequent supplementen van multivitaminen, vitamines B6 en B12 en chroom slikten in 10 jaar minder gewichtstoename kregen in vergelijking met mensen die de supplementen niet namen. Meer onderzoek is nodig voordat aanbevelingen over B-vitaminesuppletie kunnen worden gedaan.
Vitamine C en vetstofwisseling
Vitamine C - gevonden in overvloed in citrusvruchten, kiwi's en rode paprika's - werkt als een antioxidant en ondersteunt de ontwikkeling van weefsels, immuniteit en eiwitmetabolisme. Een ernstig tekort aan vitamine C, zoals bij scheurbuik, kan u vermoeid maken.
Mensen met overgewicht en obesitas hebben de neiging om lagere niveaus van vitamine C te hebben, maar suppletie heeft het gewichtsverlies niet substantieel verhoogd, toonde een studie in de Journal of Nutrition in 2007. Mensen die vitamine C namen naast het volgen van een caloriearm dieet of gewoon gevolgd door een caloriearm dieet verloren vergelijkbare hoeveelheden gewicht na acht weken. Het verkrijgen van voldoende hoeveelheden van de vitamine is essentieel voor gezondheid en energie, maar het verbetert het gewichtsverlies niet.
Lichamelijke activiteit en vitamine C kunnen echter een winnende combinatie zijn. Een artikel dat in 2005 in The Journal of the American College of Nutrition werd gepubliceerd, suggereerde dat het dagelijks krijgen van voldoende vitamine C je kan helpen meer vet te verbranden tijdens matige lichaamsbeweging.
Oefening en gewichtsverlies
Misschien wil je een vitaminepil knallen en hoef je je geen zorgen te maken over lichaamsbeweging om af te vallen, maar die aanpak is niet praktisch. De American Council on Exercise wijst erop dat van de mensen die deelnamen aan de National Weight Control Registry, een groep die met succes een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verloor en deze minimaal een jaar afwees, 89 procent een combinatie van voeding en lichaamsbeweging gebruikte om gewichtsverlies bereiken en behouden.
Oefening betekent niet dat je urenlang achter elkaar moet gympen. Een stevige wandeling, tuinieren en dansen tellen allemaal mee voor het minimum van 150 minuten per week aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Weet dat meer dan 150 minuten per week lichamelijk actief zijn het gewichtsverlies kan bevorderen.
