Hoewel het creëren van een calorisch tekort essentieel is om gewicht te verliezen, kan het beperken van je voedingsinname je energiereservoirs uitputten en je vermogen om mentaal te focussen verstoren. Wanneer uw dieet te restrictief is, kan dit hoofdpijn, duizeligheid en zelfs flauwvallen veroorzaken. Het kennen van de redenen voor flauwvallen tijdens het afvallen kan je helpen om dit potentieel gevaarlijke voorval af te weren.
Oorzaken van flauwvallen
Medisch bekend als syncope (sin-co-pee), flauwvallen wordt gedefinieerd als een voorbijgaande verstoring van de bloedtoevoer naar het centrale zenuwstelsel, dat bestaat uit de hersenen en het ruggenmerg. Storingen kunnen worden veroorzaakt door een aantal situaties, waaronder medicijnen, extreem lage bloeddruk, bloedplassen in de onderste ledematen en onvoldoende voeding. Een plotselinge schok kan flauwvallen veroorzaken wanneer het sympathische zenuwstelsel (het vecht-of-vluchtsysteem) te sterk wordt gestimuleerd.
Minerale tekorten en flauwvallen
Een tekort aan mineralen kan duizeligheid en flauwvallen veroorzaken. Je lichaam gebruikt ijzer in de voeding om het eiwithemoglobine, een bestanddeel van rode bloedcellen, te produceren. Hemoglobine is verantwoordelijk voor het transport van zuurstof naar de cellen door het hele lichaam, inclusief de hersenen. Als uw bloed niet genoeg hemoglobine bevat, ontvangen de hersenweefsels mogelijk onvoldoende zuurstof. Evenzo kunnen ontoereikende natrium- en kaliumspiegels de hartslag en bloeddruk beïnvloeden en de bloedtoevoer naar de hersenen verminderen. Diëten met een laag natriumgehalte en diëten die geen rood vlees, donker gevogelte of donkergroene groenten bevatten, kunnen in de loop van de tijd minerale uitputting veroorzaken.
Lage bloedglucose en flauwvallen
Een lage bloedglucose of hypoglycemie kan een onderliggende oorzaak zijn van flauwvallen. Je hersenen en andere vitale organen zijn bijna uitsluitend afhankelijk van glucose om te functioneren. Wanneer de bloedglucosespiegel te laag wordt, zoals bij een dieet met beperkte koolhydraten, kan flauwvallen optreden. Herstel van de zwakken wordt bewerkstelligd wanneer het centrale zenuwstelsel een boodschap naar de lever stuurt om glycogeenvoorraden af te breken om circulerende glucose te verhogen. Als u uw koolhydraatconsumptie beperkt terwijl u tracht krachtig te trainen, concurreren uw spieren met uw hersenen om glucose, waardoor u een hoog risico loopt flauw te vallen.
Uitdroging en flauwvallen
Onvoldoende hydratatie kan ook flauwvallen veroorzaken. Mensen raken uitgedroogd als het water dat het lichaam verlaat groter is dan het bedrag dat wordt teruggezet. Je lichaam verliest water door ademhaling, zweet, urine en ontlasting. Water kan ook uit de bloedvaten verloren gaan, en de bloedsomloop verstoren. Wanneer de circulatie naar het centrale zenuwstelsel is verminderd, kan flauwvallen optreden. Omdat we water bijvullen door het voedsel en de dranken die we binnenkrijgen, kan het verminderen van uw voedselconsumptie zonder uw vochtverbruik te verhogen, leiden tot uitdroging. Op basis van light frisdrank, koffie en thee voor vloeistoffen kan verdere uitdroging veroorzaken, omdat deze werken als diuretica.
Richtlijnen voor gewichtsverlies om flauwvallen te voorkomen
Duizeligheid en flauwvallen kunnen worden voorkomen door een gezond verstand te hanteren bij het afvallen. Gehydrateerd blijven door voldoende hoeveelheden water te drinken, een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten die vitamines en mineralen bevatten, kleine maaltijden gedurende de dag om het glucosegehalte te handhaven en eten binnen een uur voor je training zijn allemaal strategieën die ervoor zorgen dat je hersenen optimaal blijven functioneren. levels. Vermijd verhongering diëten of diëten die geen verscheidenheid aan voedsel bevatten.
Wanneer moet u tussenbeide komen?
Sommige mensen zijn gevoeliger voor flauwvallen dan anderen. Als u een syncope in het verleden hebt gehad, moet u contact opnemen met uw zorgverzekeraar voordat u aan een afslankschema begint. U dient ook naar interventie te zoeken als u plotseling flauwvalt zonder waarschuwingssymptomen, zoals een licht gevoel in het hoofd, als u meer dan tweemaal binnen een periode van 24 uur flauwvalt, als u flauwvalt na een hoofdletsel, of als u een voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen of toevallen.
