Je hebt eindelijk besloten om te stoppen met roken en je gezondheid te verbeteren. Vraag een medische expert en hij zegt dat stoppen met roken ervoor kan zorgen dat je gemakkelijker ademt en dat je minder risico loopt op kanker en andere ziekten. Maar als u zich zorgen maakt dat het jaren zal duren om een deel van de gevolgen van roken ongedaan te maken, zult u misschien verbaasd zijn dat de voordelen veel eerder beginnen dan u denkt.
Identificatie
De effecten van roken op de longen zijn vrij uitgebreid. Om te beginnen zijn er meer dan 4000 chemische stoffen in tabaksrook, waarvan er minstens 250 schadelijk zijn, zoals waterstofcyanide, koolmonoxide en ammoniak, volgens het National Cancer Institute. Deze giftige gassen verlammen de trilhaartjes, of kleine haarachtige structuren, die vuil en slijm wegvegen, wat leidt tot verstopte luchtwegen. Bovendien zuigt koolmonoxide zuurstof uit je bloed. De hete sigarettenrook droogt uit de voering van je luchtwegen, waardoor ze pijnlijk worden, en verhoogde slijmniveaus in je longen helpen bij het kweken van infecties. Ten slotte kan rookirritatie diep in uw longen permanente schade aanrichten aan de structuren die zuurstof door uw lichaam laten circuleren.
Betekenis
Volgens de National Institutes of Health en Centers for Disease Control and Prevention sterven meer mensen aan longkanker dan welk type dan ook, en sigarettenrook veroorzaakt 87 procent van die sterfgevallen. Roken wordt beschouwd als de meest te voorkomen doodsoorzaak en ziekte in de VS De American Lung Association voegt eraan toe dat als u stopt met roken na de diagnose longkanker in een vroeg stadium, u nog steeds de kans kunt verdubbelen dat u nog eens vijf jaar zult leven, dankzij de verbetering van uw longcapaciteit en het verwijderen van sigaretten toxines.
Voordelen
Je zult veel longvoordelen ervaren door stoppen met roken. Je zult gemakkelijker ademen, je longen zullen sterker worden en het gemakkelijker maken om actief te zijn, en je hoest zal verdwijnen. Bovendien zullen uw longen beter in staat zijn om infecties te bestrijden.
Tijdsspanne
Binnen 12 uur na het stoppen met roken, dalen de koolmonoxideniveaus in uw bloed naar normaal en uw bloedzuurstofniveaus stijgen naar normaal. Binnen 72 uur beginnen de bronchiën in je longen te ontspannen, waardoor het makkelijker wordt om te ademen en je longfunctie te verbeteren. Binnen een paar weken zullen je longen minder slijm produceren en zul je niet zo vaak hoesten of piepen. Dit komt doordat de cilia zich in uw longen teruggroeien en hun vermogen om slijm te verwerken vergroot, uw longen schoon houdt en infecties vermindert. Binnen één tot negen maanden zullen je hoestbuien en kortademigheid verminderen. Binnen 10 jaar is je risico om te overlijden aan longkanker de helft van dat van een roker, constateert WomensHealth.gov.
aanbevelingen
U kunt uw longen helpen bij het ontgiften van sigarettenrook. Een studie aan de Kansas State University, gepubliceerd in het Journal of Nutrition in 2000, vond dat een van de kankerverwekkende stoffen in sigaretten een vitamine A-tekort veroorzaakt en dat ratten die een vitamine A-rijk dieet kregen, hun emfyseem en longontsteking aanzienlijk verminderden. De American Lung Association of Washington beveelt ook aan om ademhalingsoefeningen te gebruiken, deel te nemen aan aerobe oefeningen, luchtvervuiling te vermijden en op de hoogte te blijven van uw vaccinaties tegen influenza en pneumonie. Je zou ook meer granen, fruit en groenten aan je dieet moeten toevoegen en de junkfood eruit moeten snijden. Het drinken van veel vloeistoffen zal ook helpen om de ademhaling te vergemakkelijken en helpen bij het voorkomen van infecties. Vermijd te veel alcohol, dit kan uw ademhaling vertragen.
