Hardlopen verbrandt calorieën, versterkt je hart, daagt de spieren van je onderlichaam uit en werkt voor sommigen als bewegende meditatie. Te hard rennen of hardlopen met onjuiste vorm of slijtage van de voeten kan een natuurlijke, gezonde oefening tot een negatief voor je lichaam maken. Zich bewust zijn van wat de potentiële nadelen van hardlopen zijn en leren hoe je ze kunt verzachten, kan je hard en gezond houden.
Maar ik dacht dat ik calorieën aan het verbranden was
Rennen met een snelheid van 6 mph verbrandt 372 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 155 pond. In dat tempo zou je denken dat de ponden zouden verdwijnen - maar dit is niet noodzakelijk wat er gebeurt. Lopen verhoogt uw eetlust, dus het kan bijna onmogelijk zijn om een tweede portie te missen tijdens het avondeten. Je krijgt misschien ook een gevoel van recht op wat je eet - je liep 10 mijl, daarom verdien je de friet, shake en burger. Calorieën tellen nog steeds en hardlopen maakt je niet immuun voor gewichtstoename, vooral niet als je de calorieën eet die je hebt verbrand tijdens het rennen en nog wat. Het overdoen van aërobe oefeningen, zoals hardlopen, en het verwaarlozen van krachttraining met zware gewichten, kan je lichaam ook efficiënt maken bij het opslaan van vet, verklaart kracht- en conditioneringscoach Rachel Cosgrove in haar boek "The Female Body Breakthrough." Houd uw wekelijkse workouts in balans met een combinatie van krachttraining, hardlopen en flexibiliteit.
Spierverlies
Als je serieuze spiermassa probeert op te bouwen, kan rennen je inspanningen doen ontsporen. Sommige lopen - slechts 20 minuten, twee of drie dagen per week - kunnen de gezondheid van het hart ondersteunen en de bloedsomloop helpen verbeteren, zodat u herstelt van een sterke tilingssessie. Veel hardlopen, zoals wanneer je traint voor een halve of hele marathon, kan je pogingen om omhoog te komen belemmeren. Een onderzoek door Franse onderzoekers gepubliceerd in een 2000 nummer van het "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" heeft vastgesteld dat je lichaam katabool wordt tijdens uithoudingsritten. Dit betekent dat je grotere hoeveelheden van het hormoon cortisol produceert en ervaart dat de testosteronspiegel daalt, een toestand die ervoor zorgt dat je lichaam de spieren afgeeft. De Franse onderzoekers ontdekten echter ook dat je lichaam onmiddellijk na een uithoudingsrun anabolisch wordt - wat betekent dat je in een positie bent om spieren op te bouwen. U kunt de negatieve effecten van het rennen op uw spieren tegengaan door gebruik te maken van het anabolische venster en na een lange termijn ongeveer 20 gram eiwit te consumeren. Een artikel dat in 2010 werd gepubliceerd in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", merkt op dat deze hoeveelheid proteïne het herstel van de energievoorziening lijkt te bevorderen en helpt bij het opbouwen en repareren van spieren.
Oh, mijn pijnlijke gewrichten
Maar liefst 40 tot 50 procent van de hardlopers ervaart een blessure op jaarbasis, meldt een artikel uit 2010 van onderzoekers van het Moses Cone Family Medicine Center in North Carolina in 'Current Sports Medicine Reports'. Veel voorkomende klachten onder hardlopers zijn scheenbeenspalken, kniepijn, Achilles tendinitis, plantaire fasciitis en illiotibiaal bandsyndroom. Veel van deze verwondingen kunnen worden voorkomen met kruistraining, juiste loopvorm en het dragen van schoenen die bij je passen. Als u voldoende dagen vrijmaakt van hardlopen en het aantal kilometers geleidelijk verhoogt in plaats van alles in één keer op te stapelen, kunt u ook uw kans op letsel verkleinen, maar het risico is er altijd.
Hard op je hart
Te veel lopen kan mogelijk negatieve effecten hebben op je hart, suggereert een groep onderzoekers van Mid America Heart Institute of Saint Luke's Hospital in Kansas City, Missouri, in "Mayo Clinic Proceedings" gepubliceerd in juni 2012. De onderzoekers keken naar gegevens voor uithoudingsvermogen sporters, inclusief hardlopers, fietsers en triatleten, en ontdekte dat degenen die gedurende lange tijd hebben getraind en aan deze sporten hebben deelgenomen - wat meerdere evenementen gedurende meerdere jaren betekent - een verhoogd risico op hartproblemen kunnen hebben, waaronder verkalking van de kransslagader, diastolische disfunctie en grote - wandversteviging aan de muur. Veel hardlopen kan ook problemen veroorzaken met de juiste hartkamer, zoals opgemerkt in een studie uitgevoerd door Australische en Belgische onderzoekers in een nummer uit 2012 van de 'European Heart Journal'. Hoog volume uithoudingsvermogen correleert met hogere niveaus van dit hart problemen, maar een oorzaak en gevolg is niet bewezen. De onderzoekers van het Mid Atlantic Heart Institute merken ook op dat levenslange, krachtige sporters de neiging hebben langer te leven en een betere levenslange functionaliteit hebben. Dit betekent niet dat je niet zou moeten rennen, maar van alles, hardlopen is misschien het beste met mate.
