Je lichaam ondergaat veel veranderingen wanneer je een caloriebeperkt dieet volgt. Het gebruikt zijn energiereserves om je te ondersteunen, wat je helpt om af te vallen. Als u echter op de lange termijn gevoelens van vermoeidheid ervaart tijdens het volgen van een caloriearm dieet, moet u uw inname of de soorten voedsel die u consumeert wijzigen. Als uw vermoeidheid aanhoudt, praat dan met uw arts of voedingsdeskundige.
Totale inname
Een caloriearm dieet moet voldoende calorieën bevatten om je te ondersteunen. Uw dieet zou niet onder 1.500 calorieën moeten onderdompelen als u een vrouw van gemiddelde grootte bent. Voor mannen is dit aantal ongeveer 1.800 calorieën. Extreem beperkende diëten kunnen u sneller laten afvallen, maar dit gaat ten koste van uw gezondheid en energieniveau. Een verstandig caloriebeperkt dieet ondersteunt het verliezen tussen 1 en 2 lbs. per week. In sommige gevallen kunnen artsen om medische redenen een extreem beperkend dieet voorschrijven. U volgt dit type dieet echter slechts een week of twee en onder toezicht van uw arts.
Overgangsfase
Caloriearme diëten zouden een overgangsfase moeten hebben waarin je meer calorieën toevoegt om je gezonde gewicht te behouden in plaats van af te vallen. De American Heart Association beveelt vrouwen aan tussen 1.600 en 2.400 calorieën per dag te consumeren, afhankelijk van hun leeftijd, lengte en activiteitsniveau. Voor mannen moet de totale dagelijkse inname tussen 2.000 en 3.000 calorieën zijn. Over het algemeen heeft u minder calorieën nodig naarmate u ouder wordt, zelfs als u evenveel beweegt.
Soorten voedsel
Niet alle caloriearme diëten bevatten voedingsmiddelen die aan uw basisbehoeften voldoen. Verwerkt en verpakt dieetvoedsel kan een laag caloriegehalte hebben, maar de vezels, vitaminen en mineralen missen die je energie geven. Als u zich tijdens het dieet moe voelt, verander dan uw dieet om activerende voedingsmiddelen te bevatten. Bessen, bananen, ander vers fruit, groenten en bladgroenten bevatten veel vezels, antioxidanten en vitamines om je te ondersteunen. Verwijder voedselarme voedingsmiddelen zoals geraffineerde bloemkoolhydraten, zoete snoepjes en stroperige koffiedranken, sappen en gearomatiseerd water. Eet hele granen zoals amarant, polenta, gierst, havermout, volkoren pasta en wilde rijst om energiekere vezels te geven.
Oefening
Het snijden van calorieën is slechts een deel van de vergelijking op een dieet. Om gewicht te verliezen en je energieker te voelen, doe je dagelijkse activiteiten die je hartslag verhogen. Je verbrandt niet alleen calorieën, maar je verbetert ook je cardiovasculaire gezondheid en stelt langdurige trainingsgewoonten in die uiteindelijk helpen om je gewicht te behouden. Begin met dagelijkse activiteiten zoals tuinieren, traplopen, wandelen met de hond en spelen in het park met uw kinderen. Naarmate je meer fit wordt, voeg je een stevige wandeling of jogging toe en doe je yoga-oefeningen om kracht op te bouwen.
