Je speelstijl, hoe je je voorhand en backhand raakt of het type racket dat je gebruikt, kunnen allemaal redenen zijn waarom je pijn in je onderarm en pols ervaart nadat je tennis hebt gespeeld. Het behandelen van de pijn en het voorkomen van verdere verwonding vereist een plan om eerst de pijn te verlichten met ijs en rust en daarna versterkings- en flexibiliteitsoefeningen uit te voeren. Als u nog steeds pijn ervaart na twee tot drie weken thuisbehandeling, vraag dan advies aan uw zorgverzekeraar.
Betrokken spieren
Telkens wanneer u de bal slaat, wordt een groep armspieren ingeschakeld om de beweging van uw onderarm, pols en hand te regelen. De hoofdspieren komen uit de buurt van je elleboog en omvatten de pols-extensoren, polsbuigers, supinators, pronators en brachioradialis. De extensoren zijn een groep van acht spieren, die je pols uitstrekken. Een groep van zes spieren, de flexoren, werken om je polsen te buigen. De pronators werken om je onderarm te draaien van een handpalmen-omhoog naar een handpalmen-omlaag positie. De supinators doen het tegenovergestelde - draai je onderarm van een handpalmen naar beneden naar een handpalmen naar boven. De brachioradialis buigt je onderarm naar je elleboog.
Mogelijke oorzaken
Overmatig gebruik, slecht werkende beroerte en de verkeerde uitrusting zijn de belangrijkste redenen waarom tennisspelers pijn in hun onderarm en pols ervaren. Spelers die extreme grepen gebruiken, zoals de Western-forehand, en met buitensporige spins raken, zijn kwetsbaar voor blessures. Deze spelers plaatsen hun onderarm en pols op een positie die onnodige stress en spanning op de spieren en pezen veroorzaakt. Dit kan leiden tot kleine tranen, ontstekingen en tendinitis, die de pijn kunnen veroorzaken, volgens Todd S. Ellenbecker, USTA fysiotherapeut. Met een slechte techniek is het zelfs mogelijk voor spelers die spelen met een backhand met twee handen om tendinitis te ontwikkelen in hun niet-dominante pols. Spelen met een grip die te klein is voor je hand of een lichtgewicht racket kan ook leiden tot onderarmstress en stress. In plaats van het racketframe, absorbeert uw arm de schok die door de impact wordt gegenereerd.
Ken de tekens en symptomen
Een stralende pijn langs je onderarm naar je pols en een zwakke grip zijn klassieke symptomen van tendinitis. In sommige gevallen kunt u een lichte zwelling van uw pols en roodheid rondom het gewricht opmerken. Handelingen zoals handen schudden, een zwaar object optillen of een sleutel draaien, kan erg pijnlijk zijn.
Versterk de spieren
Zodra de pijn is verdwenen en beheersbaar is, is het belangrijk om de spieren van uw onderarm te versterken en de spieren die helpen uw pols te stabiliseren. Gebruik een halter met een gewicht van 3 tot 5 pond en oefen isolatie-flexie- en verlengingsoefeningen voor de polsen en oefeningsoefeningen onder de borst uit. Deze oefeningen kunnen ook met een goedkope weerstandsband worden uitgevoerd. Om je grijpkracht te verbeteren, knijp je in een oude, squishy tennisbal. Voer bij elke oefening twee tot drie sets van 10 herhalingen uit en werk met beide armen.
Rekoefeningen
Om te helpen onderarm- en polsblessures te voorkomen, vergroot u de flexibiliteit in uw spieren met polsbuigingen en strekspieren. Om een polsextensiestrek uit te voeren, strekt u uw arm uit met uw handpalm naar beneden. Buig je pols, wijs met je vingers naar beneden en trek je vingers naar je toe met je andere hand om de spieren op de top van je onderarm en pols te strekken. Voor een flexor stretch, draai je je arm om, zodat je handpalm naar boven wijst. Trek je vingers naar beneden met je andere hand om de spieren onder je onderarm te strekken. Strek beide armen uit en houd elk stuk gedurende 20 tot 30 seconden vast. Spreid alleen je spieren als ze warm zijn - nadat je hebt gespeeld.
