Als je probeert om af te vallen, maar midden in de nacht wakker wordt, eet je misschien niet genoeg. Neem een klein hapje voor het naar bed gaan om de honger onder controle te houden, stop de nachtelijke inval in de koelkast en zorg voor een goede nachtrust. Als u vindt dat uw late snack nog steeds niet helpt, raadpleeg dan een geregistreerde diëtist die uw dieet kan beoordelen en suggesties kan doen, zodat u dag en nacht tevreden kunt blijven en toch afvallen.
Over Gewichtsverlies
Er zijn veel manieren om af te vallen, maar de enige overeenkomst is calorieën. Om af te vallen, moet je een negatieve caloriebalans creëren, zodat je lichaam meer brandt dan dat je aan het eten bent. Als je snack 's nachts je calorie-inname verhoogt, zodat je geen tekort meer hebt, zul je niet verliezen. Als het gaat om gewichtsverlies, is het belangrijk om te weten hoeveel u moet bezuinigen, zodat u nog steeds in uw snack voor het slapengaan past.
Gewichtsverlies calorieën behoeften variëren afhankelijk van leeftijd, huidig gewicht, lengte en activiteitsniveau. Een online calorieramingschatter kan u helpen uw basisbehoeften te bepalen. Wetende dat 1 pond vet 3500 calorieën bevat, trek 500 calorieën van je basisbehoeften af om de hoeveelheid calorieën te vinden die je zou moeten eten om 1 pond per week te verliezen. Als uw basisbehoeften bijvoorbeeld 2.300 calorieën per dag zijn, moet u elke dag 1.800 calorieën besparen om gewicht te verliezen.
Bedtime Snack om af te vallen
Hoewel er niets mis is met het eten van een snack voor het slapen gaan, is er veel bezorgdheid over 's avonds laat snacken omdat dit vaak leidt tot ongezonde keuzes en een te hoge calorie-inname. Als het echter gepland is en deel uitmaakt van uw afslankdieet, kan het eten van een snack voor het slapengaan u helpen af te vallen door ongecontroleerd 's avonds laat snacken of te veel eten bij het ontbijt te voorkomen.
Een goede snack voor het slapen gaan moet 200 calorieën of minder bevatten en een mix van vezels en eiwitten bevatten. Vezels en eiwitten werken beide om honger onder controle te houden. Fiber vertraagt de spijsvertering, zodat je langer vol blijft. Het is niet helemaal duidelijk hoe eiwit honger helpt beheersen, maar het beïnvloedt hormonen die de honger reguleren, aldus het artikel uit 2005 in het American Journal of Clinical Nutrition.
Goede snackopties
Een goed tussendoortje voor het slapengaan kan een container van 6 ounce met niet-vette Griekse yoghurt bevatten, aangevuld met 4 gehakte walnoten en 1/2 kopje gehalveerde aardbeien - in totaal 180 calorieën, 18 gram eiwit en 2 gram vezels. Een eetlepel pindakaas met vijf volkoren crackers maakt ook een goede nachtelijke snack, met 195 calorieën, 6 gram eiwit en 3,5 gram vezels. Als je wilt dippen, probeer dan 1 kopje wortelstokjes met 1/4 kopje hummus, die 150 calorieën, 6 gram eiwit en 7 gram vezels bevat. Er is ook niets mis met het eten van ontbijtproducten als snacks, zoals een hardgekookt ei met een plak toast, dat 160 calorieën, 10 gram eiwit en 2 gram vezel bevat, of 3/4 kop volkoren graanproducten met 1 kop magere melk, voor 180 calorieën, 11 gram eiwit en 3 gram vezels.
Bedtijdsnack, slaap en gewichtsverlies
Als het gaat om gewichtsverlies, is genoeg slaap een belangrijk onderdeel van uw totale plan. Een slechte nachtrust verstoort hormonen die de eetlust beheersen, wat betekent dat niet genoeg krijgen extra honger kan veroorzaken. En hoeveel u eet, of niet eet, voor het slapen gaan kan van invloed zijn op uw slaap.
Een overvolle buik maakt het moeilijker om een goede nachtrust te krijgen, dus u moet twee tot drie uur voor het slapengaan geen grote maaltijd of snack eten. Maar hongerig naar bed gaan kan je slaap ook verstoren, en het hebben van die kleine snack van 200 calorieën kan je misschien helpen om je over te brengen voor een goede nachtrust. Vermijd stimulerende middelen zoals koffie, cola of thee in de buurt van het naar bed gaan. Chocolade verstoort ook de slaap en moet worden voorkomen voordat je het hooi raakt.
