Magnesium en chroom zijn beide essentiële mineralen, wat betekent dat je lichaam ze niet kan synthetiseren, maar ze nodig heeft om te overleven. Deze twee mineralen verschillen in veel opzichten, inclusief de vereiste doseringen. Magnesium is een macromineraal, wat betekent dat uw lichaam dagelijkse hoeveelheden nodig heeft in doseringen van een gram. Chroom is een sporenmineraal, wat betekent dat uw lichaam slechts minimale hoeveelheden dagelijks nodig heeft. Te veel van een sporenmineraal nemen kan toxiciteit veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u magnesium- of chroomsupplementen neemt.
Magnesiumfuncties
Magnesium is overvloedig aanwezig in het menselijk lichaam. Ongeveer de helft van je magnesium zit in je skelet, waar het bijdraagt aan de structuur van botten. Magnesium zorgt ervoor dat je spieren blijven buigen, je hart bonkt en je zenuwen berichten verzenden tussen je lichaam en hersenen. Als u een tekort aan magnesium heeft, kunt u last krijgen van overgeven, verminderde eetlust, vermoeidheid en zwakte; in ernstige gevallen kunt u persoonlijkheidsveranderingen, hartritmestoornissen, toevallen en hartspasmen opmerken. Magnesiumgebrek wordt ook geassocieerd met diabetes. Wanneer uw magnesium op is, neemt de weerstand van uw lichaam tegen de effecten van insuline toe.
Chromium-functies
Chromium is meer een mysterie dan magnesium. Je lichaam heeft het in zulke kleine hoeveelheden nodig dat zijn functies en juiste doseringen nog niet volledig zijn opgehelderd door de wetenschap. Het Office of Dietary Supplements stelt dat chroom de werkzaamheid van insuline verhoogt en helpt bij het handhaven van normale bloedsuikerspiegels, maar er is meer onderzoek nodig om de behoefte van uw lichaam aan chroom volledig te begrijpen. Er is weinig informatie over de effecten van chroomdeficiëntie, met uitzondering van case-study's van drie patiënten bij wie de verhoogde insulinebehoefte door chroomsuppletie werd gecorrigeerd.
Complementaire therapie
Zowel chroom als magnesium zijn betrokken bij de manier waarop uw lichaam reageert op insuline. Een artikel in de editie van mei "Archives of Medical Research" suggereert dat chroom en magnesium, samen met antioxidanten, complementaire therapieën kunnen zijn bij de behandeling van diabetes. Onderzoek is nodig om deze theorieën te bevestigen.
doseringen
Omdat er zo weinig bekend is over chroom, heeft het Institute of Medicine niet genoeg informatie om een aanbevolen hoeveelheid te vormen. In plaats daarvan wordt een dosering gebruikt die 'adequate inname' wordt genoemd en die de gemiddelde inname van een voedingsstof die door gezonde personen wordt geconsumeerd vertegenwoordigt. Voor mannen in de leeftijd tussen 19 en 50 is een adequate dagelijkse inname van chroom 35 mcg. Voor vrouwen in de leeftijd van 19 tot 50 is een adequate dagelijkse inname van chroom 20 mcg.
Magnesium, dat een macromineraal is, heeft significant hogere doseringen. De aanbevolen hoeveelheid magnesium voor mannen tussen 19 en 30 jaar oud is 400 mg per dag. Voor vrouwen in deze leeftijdsgroep is de dosering 310 mg per dag.
