Als u nog niet zo lang geleden bent begonnen met hardlopen, is het heel normaal om een bepaald aantal pijntjes en kwalen te ervaren. Hoewel pijn een positief teken is van spiergroei en -ontwikkeling, kan het uw trainingsprogramma belemmeren. Als u overmatige en ongewenste pijn voelt, zijn er verschillende eenvoudige dingen die u kunt doen om u weer op de been te krijgen.
Bovenlichaam formulier
Terwijl je rent, moet je bovenlichaam ontspannen zijn. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Als uw hardloopsessies pijn in uw nek, schouders, armen of rug veroorzaken, is het waarschijnlijk dat er iets mis is met uw hardloopvorm. Terwijl je rent, moet je bovenlichaam ontspannen zijn. Laat je armen losjes en natuurlijk zwaaien met de beweging van je benen. Je schouders moeten in een goede houding worden gehouden, en je borst moet naar voren en open zijn zodat je gemakkelijk kunt ademen. Houd je nek in een neutrale positie en kijk recht voor je uit. Besteed aandacht aan deze details de volgende keer dat je rent.
Beenpijn Oorzaak en behandeling
Alle hardlopers ervaren op een gegeven moment pijn in hun benen, en dit is normaal gesproken geen reden tot bezorgdheid. Photo Credit: Beeldbron / Photodisc / Getty Images Alle hardlopers ervaren op een gegeven moment pijn in hun benen, en dit is normaal gesproken geen reden tot bezorgdheid. Twee hoofdfactoren veroorzaken spierpijn. Na een run bouwt melkzuur zich op in de beenspieren en kan pijn veroorzaken. Het uitvoeren van lichte afkoelingen onmiddellijk na een run kan helpen de accumulatie van zuur te verminderen en spierpijn te verlichten. Pijn van twee tot drie dagen na het hardlopen wordt echter niet veroorzaakt door melkzuur. Het komt eigenlijk voort uit zwelling, dat is een natuurlijk effect van spierherstel. Icing kan pijn en ontsteking verlichten en lichte activiteit versnelt het herstel.
Pijn en schoeisel
Pijn in de voeten en knieën is een andere zaak. Pijnlijke voeten kunnen een teken zijn dat je nieuwe schoenen moet kopen. De slijtage van loopschoenen is hoog en na 300 tot 400 mijl kunnen ze je voeten vaak niet meer veilig kussen en beschermen. Dit kan de belasting op uw gewrichten vergroten, vooral uw knieën, of de kuiten of de spieren van uw voeten belasten. Als je schoenen in goede staat verkeren, moet je misschien een ander type kopen dat is ontworpen om beter bij je voetstaking, gewicht en loopstijl te passen.
Veiligheidstips
Kuit, hamstrings, quadriceps en heupstukken kunnen uw loopvorm verbeteren en de lichte verwondingen die tot pijn leiden, verminderen. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Kuit, hamstrings, quadriceps en heupstukken kunnen uw loopvorm verbeteren en de lichte verwondingen die tot pijn leiden, verminderen. Rek na elke run uit terwijl je spieren nog warm zijn. Overtraining is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn en letsel, dus zorg ervoor dat u voldoende hersteltijd inroostert en uw kilometers en snelheid geleidelijk verhoogt. Als het probleem aanhoudt of verergert, moet u advies inwinnen bij een bevoegde medische professional. Als u op enig moment tijdens het hardlopen last hebt van scherpe of extreme pijn, stop dan onmiddellijk en zoek medisch advies.
