Het verliezen van buikvet en het krijgen van een plattere maag is mogelijk binnen een maand. Uw aanpak moet echter aanpassingen van het dieet, regelmatige cardio-activiteit en kernversterkingsoefeningen omvatten. Het verlies van dit vet zorgt er niet alleen voor dat je er beter uitziet, het zal ook je risico op ziektes zoals borstkanker, metabool syndroom en diabetes verminderen, volgens MayoClinic.com.
Plan voor Fat Loss
Stel doelen voor lichaamsbeweging en voeding. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Als u buikvet wilt verliezen, is het belangrijk om vetverbrandingsdoelen vast te stellen. Deze doelen helpen je consequent gewicht te verliezen, wat helpt bij het krijgen van een plattere maag. Een veilig vetverlies is 1 tot 2 lbs. een week, die is 4 tot 8 lbs. een maand. Voltooi dit doel door elke week 3500 tot 7000 calorieën te verbranden via een dieet met minder calorieën en regelmatige aerobe activiteit. Stimulatie-oefeningen zijn ook nodig om de kernspieren te versterken en een plattere maag te ontwikkelen.
Speciaal voedsel
Diëters die sojamelk drinken lijken meer gewicht te verliezen dan degenen die dat niet doen. Fotocentra: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images Er zijn voedingsmiddelen die een slankere en plattere maag bevorderen. Amandelen bevatten bijvoorbeeld grote hoeveelheden vezels en magnesium. Magnesium is een mineraal dat is gekoppeld aan spieropbouw en sterkere buikspieren ontwikkelt. Het tijdschrift "Fitness" beveelt 1 oz aan. van amandelen dagelijks om deze voordelen te krijgen. Voeg ook omega-3-vetzuren toe aan uw dieet. Deze voedingsstof verbetert je metabolisme en helpt je langer vol te blijven. Zalm, lijnzaad en walnoten zijn bronnen van omega-3 vetzuren.
Soja is een ander voedsel dat een platte maag bevordert. Dieers die sojamelk drinken lijken meer gewicht te verliezen dan degenen die dat niet doen, volgens 'Fitness'. Consumeer dagelijks 25 g soja-eiwit uit hele sojabronnen.
Cardio-activiteit
Spin-klasse is een goede keuze voor het verbranden van calorieën. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Cardio-activiteit is een hulpmiddel dat maagvet helpt verbranden. Selecteer activiteiten die aansluiten bij uw doelstellingen voor vetverlies. Als u bijvoorbeeld 4 lbs wilt verliezen. per maand moet je 500 calorieën per dag verbranden. Het eten van 300 calorieën minder en het trainen om 200 calorieën per dag te verbranden bereikt dit doel. Daarom moet je cardio-activiteiten vinden die 200 of meer calorieën per sessie kwijtraken. Wateraerobics, lopen met 3,5 mph of sneller en fietsen voldoen aan dit doel in een uur sessie voor een 160-pond. persoon, volgens MayoClinic.com.
Core Training
Ontwikkel sterkere buikspieren. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Voltooi elke week twee tot drie kernsessies om binnen een maand sterkere buikspieren te ontwikkelen. Zorg altijd voor een rustdag tussen versterkingssessies om spierherstel te bevorderen. Oefeningen zoals de bekkenkanteling zijn effectief voor het opbouwen van een sterkere kern. Ga op een oefenmat liggen met je knieën gebogen. Betrek uw kernspieren en til uw bekken naar het plafond. Houd de samentrekking 10 tellen vast en laat los. Voltooi 10 herhalingen tijdens je trainingssessie.
Het abdominale ruim is een andere effectieve oefening. Gebruik een stevige stoel om deze oefening te voltooien. Ga op de stoel zitten met je voeten op de grond en met de handen op de rand van de stoel. Gebruik je kernspieren om je voeten 2 tot 4 centimeter van de grond te brengen. Houd de samentrekking maximaal 10 seconden vast en laat los. Herhaal de beweging gedurende 60 seconden.
