De uitvoering van de goedemorgentraining lijkt nogal eenvoudig, maar in feite is het een uitdagende oefening die veel kracht vereist in je onderrug, buikspieren, bilspieren en hamstrings. Deze oefening wordt meestal uitgevoerd met een barbell, maar in plaats daarvan kunt u dumbbells gebruiken. Het gebruik van halters verhoogt de spieractivatie in uw schouders en armen. Doe deze oefening niet als u rug- of nekpijn heeft.
Stap 1
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en wees recht vooruit terwijl je een dumbbell in elke hand vasthoudt. Trek je navel naar je ruggengraat en samentrek je onderbuik om je wervelkolom te stabiliseren.
Stap 2
Buig je armen en trek de halters omhoog om op je schouders te rusten. Houd je ellebogen breed en je handpalmen naar voren gericht. Verhoog de intensiteit van deze oefening door uw armen over uw schouders te steken terwijl u de halters vasthoudt. Verminder de intensiteit van de oefening door een halter op de achterkant van je schouders te laten rusten in plaats van de halters.
Stap 3
Houd je benen recht en je rug plat terwijl je naar voren schuift op je heupen, en laat je romp evenwijdig aan de vloer zakken terwijl je de halters op je schouders vasthoudt. Pauzeer voor één telling.
Stap 4
Keer terug naar de startpositie zonder je buikspieren los te laten. Pauzeer kort en herhaal 10 tot 12 keer.
