Het gebruik van kettingen om weerstand te bieden tegen gewichtheffen, is grotendeels het gevolg van het gebruik door Louis Simmons van de Westside Barbell Club in Columbus, Ohio. Volgens een artikel van kracht coach Rob Haan voor Elite Fitness Training Systems, getiteld "The Science Behind Bands and Chains," vanaf 2002, artikelen die Simmons over het onderwerp schreef, verspreidde zich door de powerlifting wereld. De voordelen van deze revolutionaire tools worden nu goed beschouwd in de krachtsportwereld.
Gerichte weerstand
Haan merkte in zijn artikel op dat uit een onderzoek bleek dat het grootste deel van elke lift het bovenste deel van de verlenging was. Als je kettingen gebruikt die weerstand bieden aan dit deel van de beweging, zonder het zwakkere lage gedeelte van de lift te storen, kun je dat bewegingspatroon gemakkelijker versterken. Je zult niet worden tegengehouden door je zwakte in het lagere bewegingsbereik.
Verhoogde explosiviteit
In een artikel voor CriticalBench.com citeert powerlifter Ben Tatar het vermogen om explosiviteit in liften te vergroten als reden voor het implementeren van ketens in zijn gewichthefprogramma. Tatar zegt: "Het doel van kettingen in de bankdrukken is om snelheid te bouwen (snel van je borst af te komen) en te leren hoe je het gewicht ontploft terwijl je de lock-out (de finish) van de bankdrukken bereikt."
Door toe te staan dat je in het begin harder duwt met minder weerstand, terwijl je meer inspanning aan de bovenkant van het bewegingsbereik nodig hebt, ontwikkelt de toevoeging van kettingen de neurale banen die nodig zijn om het lichtere gewicht sneller te heffen. Aangezien een van de belangrijkste elementen van de trainingsfilosofie van Westside Barbell Club de noodzaak is voor explosiviteit tijdens competitieve liften, is dit een enorm voordeel.
Records breken
Omdat tillen met kettingen de kracht van het sterkste deel van het bewegingspatroon vergroot, leidt het tot volledige krachttoename bij een bepaalde tiloefening. Als u bijvoorbeeld twee 25-pond gebruikt. kettingen, een voor elk uiteinde van de bar, en laad je halter met 200 lbs., dan bij de bovenkant van een lift, ben je eigenlijk 250 lbs aan het duwen. Het verhogen van een lift met 25 procent is een indrukwekkende toename voor de meeste gewichtheffers en krachtsporters.
Dit vermogen om het knelpunt van een lift te doorbreken, leidt tot nieuwe persoonlijke records. In een artikel uit 2002 getiteld 'Chains for Gains' citeert Westside Barbell Club-atleet Ken O'Neill powerlifters die 50-pond claimen. verhogingen van hun persoonlijke gegevens over liften in slechts twee maanden, terwijl kettingen worden gebruikt als een trainingstool.
