Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan essentiële voedingsstoffen kan u helpen om sterk, gezond haar te hebben. Een slecht dieet kan leiden tot haarverlies en zwak haar dat droog en broos is. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan om 1 1/2 tot 2 kopjes fruit en 2 tot 3 kopjes groenten per dag te eten voor een uitgebalanceerd, gezond dieet. U kunt uw haargezondheid een extra impuls geven door groenten en fruit te kiezen die vitamines bevatten die helpen bij de haargroei.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A
Een natuurlijke antioxidant, vitamine A biedt bescherming voor je haar tegen milieutoxines. Het helpt ook bij het produceren talg, olieachtige afscheidingen, in je hoofdhuid die fungeren als een natuurlijke conditioner, het stimuleren van een gezonde haargroei. De aanbevolen hoeveelheid vitamine A is 700 tot 1.300 microgram per dag voor vrouwen en 900 microgram per dag voor mannen. Zoete aardappelen, wortels, spinazie, meloen, boerenkool en broccoli zijn allemaal rijke bronnen van vitamine A, dus als u ze in uw dieet opneemt, kan dit de ontwikkeling van gezonde lokken bevorderen.
Voedingsmiddelen rijk aan biotine
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine, een lid van het vitamine B-complex, kunnen helpen haaruitval te voorkomen, wat kan helpen om een hoofd gezond, sterk haar te behouden. Alle B-vitaminen helpen bij een gezonde groei en ontwikkeling, en een gebrek aan biotine kan leiden tot schubben op je huid en tot haaruitval. De adequate inname van biotine is 30 tot 35 microgram per dag. Hoewel veel dierlijke producten een rijke bron van biotine zijn, zijn avocado, frambozen en rauwe bloemkool goede groente- en fruitbronnen van deze voor haar gunstige vitamine.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E
Vitamine E, zoals vitamine A, is een natuurlijke antioxidant. Het kan helpen uw haar te beschermen tegen beschadiging door blootstelling aan de zon en aan blootstelling aan milieugiften. De ADH van vitamine E is 15 tot 19 milligram voor vrouwen en 15 milligram voor mannen. Behalve dat ze rijk zijn aan biotine, zijn avocado's ook rijk aan vitamine E, net als spinazie en wortels.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C
Net als vitamine A en E is vitamine C een natuurlijk antioxidant en beschermt het uw haar tegen toxines. Het helpt ook bij het produceren van collageen, wat nodig is voor de productie van haar. De ADH van vitamine C is 75 tot 120 milligram per dag voor vrouwen, waarbij zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven meer vitamine C nodig hebben. De ADH voor mannen is 90 milligram per dag. Rokers van beide geslachten hebben meer vitamine C nodig dan andere volwassenen, met 110 tot 125 milligram als de RDA. Citrusvruchten, zoals sinaasappels en grapefruits, inclusief sappen, zijn goede bronnen van vitamine C. Andere omvatten kiwi, aardbeien, tomaten, rode pepers, spinazie en broccoli.
