Met al dat vlees dat je eet op je koolhydraatarme dieet, kan het moeilijk zijn om aan je dagelijkse vezelbehoeften te voldoen. Volwassenen hebben 21 tot 38 gram vezels per dag nodig en een schaal met vezels van vezel 1 kan een aanzienlijk stuk van dat bedrag opleveren. Als je een dieet volgt met 20 gram koolhydraten, is het misschien lastig om in het graan te passen, maar het zal gemakkelijker zijn voor een meer liberaal koolhydraatarm dieet.
Fiber One Nutrition
Met 25 gram koolhydraten per halve kop is een vezel van Fiber One niet arm aan koolhydraten. Een goed graan voor een koolhydraatbeperkt dieet zou echter volgens de Atkins-website 4 gram vezels of meer per portie en geen suiker moeten bevatten. Fiber One-graan voldoet ruimschoots aan beide criteria. Het heeft 14 gram vezels per 1/2 kop en het krijgt zijn vleugje zoetheid van sucralose, niet van suiker.
Omdat vezels een onverteerbaar koolhydraat zijn en niet veel invloed op uw bloedsuikerspiegel hebben, gebruiken sommige koolhydraatarme diëten netto koolhydraten bij het berekenen van de hoeveelheid koolhydraten in voedingsmiddelen. Netto koolhydraten gelijk totale koolhydraten min gram vezels. Dat betekent dat een portie Fiber-2-granen van 1/2-kop, met 25 gram totale koolhydraten minus 14 gram vezels, slechts 11 gram netto-koolhydraten bevat.
Melk of geen melk
Melk en ontbijtgranen gaan samen als pindakaas en jam. Maar met 12 gram koolhydraten per kop koemelk, kunt u misschien niet in staat zijn om zowel melk als Fiber One-granen op uw koolhydraatbeperkte plan te passen. Je kunt voor 6 gram koolhydraten tot 1/2 kopje koeienmelk snijden, waardoor je in totaal 17 gram voor de hele schaal krijgt. Of u kunt minder koolhydraatalternatieven gebruiken. Ongezuurde amandelmelk heeft nul koolhydraten per kopje en is een goede vervanger, of als je de koolhydraten overhoudt, gebruik dan een kopje ongezoete sojamelk met 4 gram per kopje.
Als u probeert manieren te vinden om Fiber One-granen aan uw koolhydraatarm dieet toe te voegen, hoeft u niet traditioneel te zijn in hoe u het eet. Je kunt het ook toevoegen aan je salade voor extra knapperigheid, of mixen in cottage of ricotta voor smaak en textuur. Of vermaal het graan in een keukenmachine om te gebruiken als paneermeel voor uw gepaneerde kip, vis of gehaktbrood.
Low-Carb Meal Plan met Fiber One
Met 11 gram koolhydraten per portie zou je niet al te veel moeite moeten hebben om Fiber One in je maaltijdplan te passen, tenzij je op een van de allerlaagste koolhydratenplannen zit. Stel dat je 50 gram koolhydraten per dag gebruikt. Voor het ontbijt zou je een halve kop Fiber One-ontbijtgranen met 1 kopje ongezoete amandelmelk en twee hardgekookte eieren voor slechts 11 gram koolhydraten kunnen hebben. Tijdens de lunch, een gegrilde hamburger verpakt in sla met gesneden tomaten en een plakje Cheddar kaas met 1 kop rauwe spinazie bekroond met 2 eetlepels ranch dressing geeft u een maaltijd in totaal van slechts 5 gram koolhydraten. In het midden van de middag kunt u genieten van nog een 1/2 kopje Fiber One-ontbijtgranen met een halve kop kwark. Deze snack heeft 15 gram koolhydraten. Eindig de dag met geroosterde zalm, 12 aspergespears en 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 2 eetlepels Caesar-dressing voor 7 gram koolhydraten.
Andere Fiber One-granen
Fiber One-granen heeft zijn assortiment uitgebreid met een aantal gearomatiseerde granen, waaronder Caramel Delight, Frosted Shredded Wheat, Honey Clusters, Raisin Bran Clusters en Nutty Clusters and Amonds. Hoewel deze granen een goede bron van vezels zijn, 10 gram per kop, zijn ze veel hoger in koolhydraten. De gearomatiseerde versies bevatten toegevoegde suiker en 45 tot 50 gram totale koolhydraten per kop - of 35 tot 40 gram netto-koolhydraten. Hoewel deze ontbijtgranen misschien smakelijk zijn, passen ze misschien niet zo goed in uw koolhydraatarme maaltijdplan.
