Moederschap voor een baby is zijn beloning, maar het is ook vermoeiend. Wanneer u uw baby borstvoeding geeft, moet u 24-7 beschikbaar zijn. Hoewel u meer moet eten om te voldoen aan de voedingsbehoeften van zowel uzelf als uw baby, wilt u ervoor zorgen dat uw voedingskeuzes gezond en voedzaam zijn. Die hunkeren naar snoep en vet voedsel dat je hebt zijn waarschijnlijk gerelateerd aan je gebrek aan slaap, niet zozeer aan de verpleging.
Slaapdeprivatie en onbedwingbare trek
Als moeder van een kleintje is je nachtrust vaak verstoord, wat niet alleen van invloed is op de hoeveelheid tijd die je gaat slapen, maar ook op de kwaliteit. Slaapgebrek schaadt je vermogen om beslissingen te nemen en vergroot je wens voor beloningen, volgens een studie uit 2013 die is gepubliceerd in 'Nature Communications'. Deze veranderingen in hersenactiviteit verhogen je verlangen naar ongezond voedsel, vonden de onderzoekers. Je hunkering naar snoep en vetten kan te maken hebben met veranderingen in de hersenactiviteit als gevolg van de behoeften van je baby die je behoefte aan slaap overtroeft.
Krijg genoeg calorieën
Hoewel er niet teveel is dat je kunt doen aan gebrek aan slaap tot je baby een beetje ouder wordt, kan het ervoor zorgen dat je genoeg calorieën binnenkrijgt, waardoor je minder zin hebt in ongezond voedsel. Een zogende moeder gebruikt elke dag 500 calorieën om voldoende moedermelk te krijgen om een baby te voeden tot 6 maanden oud, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Tweederde van die calorieën komt van het voedsel dat je eet, terwijl de rest is van het gewicht dat je tijdens je zwangerschap hebt opgedaan.
Vul je dieet met gezond voedsel
Wanneer u borstvoeding geeft, heeft het voedsel dat u eet niet alleen invloed op uw gezondheid maar ook op uw baby. Het opnemen van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen kan u helpen aan die behoeften te voldoen en u tevreden te houden, wat kan helpen bij het hunkeren naar. Het dieet van een gezonde zogende moeder moet bestaan uit magere eiwitbronnen zoals kip, vis en bonen; een scala aan kleurrijke groenten en fruit; volle granen zoals volkoren brood en bruine rijst; en vetarme of magere zuivelproducten. Drink elke keer dat u borstvoeding geeft een glas water om ervoor te zorgen dat u aan uw verhoogde vochtbehoeften voldoet, adviseert het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
Beheers het Hunkeren
Zorg ervoor dat je regelmatig eet om de honger te temmen en het energieniveau op peil te houden om die hunkering tegen te gaan. Probeer ook een glas water te drinken als je iets zoets of vets wilt eten. Soms wordt uitdroging aangezien voor honger. Als niets van dit alles werkt, kun je toegeven, maar probeer je portie klein te houden of een gezondere optie te vervangen, zoals een bevroren fruitreep of gebakken friet.
