Er is niet één ideaal lichaamsgewicht voor alle mannen van dezelfde lengte, omdat lichaamssamenstelling een rol speelt. Spier weegt meer dan alleen vet, dus een gespierde man kan meer wegen dan een man van dezelfde lengte die veel van zijn gewicht als vet draagt. U kunt echter een aantal methoden gebruiken om te bepalen of uw gewicht en lichaamssamenstelling u in het gezonde bereik plaatst, dat ergens tussen de 121 en 163 pond zou bedragen, afhankelijk van de methode die u gebruikt. De beste persoon om over uw gewicht te praten is uw arts; deze methoden zijn slechts schattingen.
Ideaal gewicht voor een 5-Foot, 7-Inch Man
Een manier om het ideale lichaamsgewicht voor een man te berekenen, is om te beginnen met 106 pond voor de eerste 5 meter hoogte en vervolgens 6 pond toe te voegen voor elke extra inch. Voeg vervolgens, om rekening te houden met verschillende framegrootten, dit gewicht toe of verlaag het om een IBW-bereik te bepalen. Het ideale gewicht voor een man met een medium frame van 5 voet, 7 inch lang is: 106 + (7x6) = 148 pond. Een man met een klein frame moet 10 procent van dit gewicht of ongeveer 15 pond aftrekken om een ideaal gewicht van 133 pond te krijgen, en een man met een groot frame voegt 10 procent toe om een ideaal gewicht van 163 pond te krijgen. Met deze berekening is het IBW-bereik voor een man van 5 feet, 7 inches tall 133 tot 163 pond.
Je hebt een klein kader als je duim en vinger overlappen wanneer je ze gebruikt om je pols te omcirkelen, een middelgroot kader als ze elkaar raken en een groot frame als je een opening ziet. Dit type berekening geeft u een algemeen idee van uw IBW, en hoewel het geen rekening houdt met de lichaamssamenstelling, is er verschil in lichaamskaders mogelijk.
Gezonde gewichten met BMI
Artsen gebruiken vaak de body mass index of BMI als een manier om te schatten of een persoon een gezond gewicht heeft. Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt als normaal beschouwd, een getal onder dit bereik wordt als ondergewicht beschouwd en een hogere waarde wordt als overgewicht beschouwd. Voor een man van 5 voet, 7 duim lang, varieert het gezonde gewicht van ongeveer 121 tot 153 ponden.
Overwegingen bij de samenstelling van het lichaam
BMI noch ideale lichaamsgewichtberekeningen zijn perfect omdat ze niet kunnen meten hoeveel lichaamsvet of spier iemand heeft. De meeste meetmethoden zijn relatief duur en niet algemeen beschikbaar buiten ziekenhuizen, zoals onderwaters wegen, dubbele energie röntgenstraalabsorptiometrie, de BodPod en bio-elektrische impedantie-analyse. Huidschuifmaten kunnen worden gebruikt om het percentage lichaamsvet te bepalen, maar metingen moeten worden uitgevoerd door een getrainde professional. Schalen die uw lichaamsvetpercentage meten door middel van bio-elektrische impedantie zijn niet bijzonder nauwkeurig.
BMI heeft de neiging lichaamsvet te overschatten bij mensen die erg gespierd zijn en het te onderschatten bij mensen die niet veel spieren hebben, zoals veel oudere personen. Het is mogelijk om in het gezonde of normale gewichtsbereik te zijn en toch een ongezond percentage lichaamsvet te hebben, een aandoening die normaal gewichtsoverschot wordt genoemd en die uw risico op een aantal gezondheidsaandoeningen, waaronder hartaandoeningen, kan verhogen. Mannen moeten niet meer dan 25 procent lichaamsvet hebben om gezond te zijn. Mensen kunnen in het gezonde BMI-bereik vallen met een lichaamsvet dat niet gezond is; bijvoorbeeld, in een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2012, hadden mannen binnen het gezonde BMI-bereik lichaamsvetpercentages variërend van 12 tot 28 procent.
Gezonde tailleomtrek
Een andere manier om te controleren of je een ideaal of gezond gewicht hebt, is om je middelomtrek te gebruiken. Over het algemeen plaatst een tailleomtrek van meer dan 40 inch een man met een verhoogd risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Je kunt ook rekening houden met je taille-tot-heup ratio. Als uw middelomtrek in inches gedeeld door uw heupomtrek in inches groter is dan 0,8, kunt u een verhoogd risico lopen op deze gezondheidsproblemen.
De beste screeningstool voor het risico op hart- en vaatziekten kan de taille-tot-hoogte-verhouding zijn - of WHtR - volgens een studie gepubliceerd in Obesity Reviews in 2012. Om dit getal te berekenen, deelt u uw middelomtrek in op uw lengte, beide in inches . Als ze een gezond gewicht hebben, moeten mannen een WHTR hebben tussen 0.43 en 0.52. Voor een hoogte van 5 voet, 7 inch, is een gezonde middelomtrek tussen de 29 en 35 inch.
Een gezond gewicht bereiken
Als u boven uw ideale gewicht uitkomt, kunt u stappen nemen om gewicht te verliezen met een gezonde snelheid van 1 tot 2 pond per week, zodat u weer een gezond gewicht en een betere lichaamssamenstelling krijgt. De beste manier om dit te doen is door een combinatie van een caloriearm dieet en regelmatig deelname aan zowel cardio- en weerstandstrainingstrainingen. Een combinatie van veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging was effectiever voor gewichtsverlies dan elk van deze methoden op zichzelf, volgens een studie gepubliceerd in 2014 in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Je verliest ongeveer 1 pond per week als je elke dag 500 calorieën per dag uit je dieet haalt, en als je oploopt tot 1000 calorieën per dag verlies je ongeveer 2 pond per week. Cardio helpt je meer calorieën te verbranden, terwijl weerstandstraining helpt om spierverliezen te beperken, zodat je tijdens het dieet vooral vet verliest. Streef naar 300 minuten matige intensiteit cardio en minstens twee weerstandstrainingssessies per week.
