Een beperkt budget en aandacht voor ruimte kunnen je naar een mini-stepper brengen als je workout-tool. Hoewel je veel van de toeters en bellen zult missen die horen bij een volwaardige stappenmachine, kun je nog steeds de kleine versie gebruiken om een goede cardiotraining te krijgen - maar het zal je buikspieren niet werken zoals je zou wensen .
Uw balans kan worden uitgedaagd door de mini-stepper als u in plaats van zit te staan om het apparaat te gebruiken. Je buikspieren worden automatisch geactiveerd om je rechtop te houden, maar staan op de mini-stepper biedt geen specifieke ab-training. Crunches, planken en rotatieoefeningen hebben meer kans om spieren en definitie in je buik te bouwen.
De mini-stepper kan helpen om uw algehele fysieke activiteitsniveau te verhogen, waardoor het gemakkelijker wordt om buikvet te verliezen dat uw buikspieren bedekt. Je krijgt geen gedefinieerde, sterke buik met de mini-stepper, maar je kunt een plattere, minder slappe buik krijgen.
De Mini Stepper voor calorieverbranding
Je lichaam gebruikt het opgeslagen vet als het een calorisch tekort voelt, wat gebeurt wanneer je minder calorieën eet dan je verbrandt. Om de stepper te gebruiken om een plattere buik te krijgen, moet je je dieet herzien om gematigde porties en vooral gezonde voedingsmiddelen te bevatten, zoals magere eiwitten, magere zuivelproducten, verse producten en hoogwaardige vetten. Focus op het eten van maaltijden meestal bestaande uit kip, vis, yoghurt, groenten, noten en avocado's.
Een regelmatige step-routine verhoogt uw dagelijkse calorieverbranding om het tekort te helpen creëren. Streef ongeveer 250 minuten met een gemiddelde intensiteit per week om genoeg gewicht te verliezen om merkbaar te zijn, beveelt het American College of Sports Medicine aan. Een oefening met matige intensiteit staat gelijk aan een stevige wandeling.
Om een matige intensiteit op de mini-stepper te bereiken, moet je scherpstellen en hard werken. Een nonchalante trapbeweging waarbij je je comfortabel voelt, zal niet werken. Meet je workout via de spreektoets, die dicteert dat je tijdens het sporten kunt praten, maar niet zingen.
Gebruik het om extra beweging toe te voegen
Als je al een goede work-outethiek hebt en stevig loopt of meerdere keren per week naar de sportschool gaat, gebruik dan de mini-stepper om de extra beweging toe te voegen die je kan helpen buikvet te verliezen. Soms raakt je lichaam een plateau en raakt het gewend aan een bepaalde mate van lichaamsbeweging, dus het is moeilijker om vet te laten vallen.
Rush University Medical Center merkt op dat friemelen en het verhogen van de dagelijkse activiteit een lange weg gaat in het bestrijden van buikvet dat je buikspieren bedekt. Je hebt misschien geen extra tijd in je dag om langer te trainen of het uithoudingsvermogen om harder te trainen, dus komt de mini-stepper. Berg het op onder je bureau of bank zodat je het naar buiten kunt schuiven en tegen een lichte snelheid kunt trappen terwijl je werkt of televisie kijkt. Gebruik de mini-stepper als een manier om uw algehele dagelijkse calorieverbranding te stimuleren om gewicht te verliezen en buikspieroefeningen te onthullen.
Train je buik afzonderlijk
Als u zich aangetrokken voelt tot het gemak van de mini-stepper, wilt u waarschijnlijk buikspieroefeningen die even uitvoerbaar en handig zijn. Voer naast je mini-stepperwerk de volgende bewegingen drie tot vijf keer per week uit om de definitie in je midden te verbeteren:
Plank: Ga naar de top van een push-up positie en naar beneden naar je onderarmen. Houd 30 seconden of langer vast in een stijve lijn.
Plank Photo Credit: robdoss / iStock / Getty Images crunches: Ga op je rug liggen, buig je knieën, plant je voeten en plaats je handen achter je hoofd. Til je hoofd, nek en schouders 30 tot 45 graden uit de grond en pauzeer even. Ga terug naar beneden. Voltooi 10 tot 15 herhalingen.
Zittende twists: Ga op de rand van je stoel zitten en strek je rechterbeen voor je uit met je voet op de grond. Steek je armen over je borst, trek je buikspieren naar je ruggengraat en draai naar rechts terwijl je het rechterbeen opheft tot de hoogte van de stoel van de stoel. Herhaal 15 keer naar rechts en dan 15 naar links.
