Sporters, inclusief zwemmers, hebben een gezond dieetplan nodig om hun trainingen en prestaties van brandstof te voorzien. Hoewel er geen ideaal dieet voor zwemmers bestaat, is een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten essentieel. Wat je eet voor een zwemtraining is net zo belangrijk als wat je eet gedurende de dag. Uw maaltijden moeten worden gepland om aan uw individuele behoeften te voldoen. Raadpleeg een arts voordat u voedingskundige wijzigingen aanbrengt die van invloed kunnen zijn op uw gezondheid.
Complexe koolhydraten
Koolhydraten vormen de belangrijkste brandstofbron voor lichaam en hersenen. Zwemmers hebben koolhydraten nodig om hun oefeningen te voeden en spierherstel na de training te ondersteunen. Nancy Clark, M.S, R.D., auteur van "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 4th Edition," suggereert dat koolhydraten de basis moeten vormen van elke maaltijd. Neem een totaal van minstens 200 tot 300 calorieën aan koolhydraten in elke maaltijd. Dit kan het equivalent zijn van een kom ontbijtgranen, een kopje bruine rijst of twee sneetjes volkoren brood. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw ontbijt of lunch, omdat ze een ochtend- of middagtraining zullen voeden.
Wanneer eten
In tegenstelling tot de algemeen aanvaarde opvatting dat je niet moet eten voordat je gaat zwemmen, kan het eten van het juiste voedsel op het juiste moment daadwerkelijk van je training profiteren. Niet genoeg eten voor een training kan leiden tot lethargie, vermoeidheid, zwakte, misselijkheid en duizeligheid. Idealiter zouden maaltijden de hele dag met regelmatige tussenpozen moeten worden gegeten. Eet snacks ongeveer vijfenveertig minuten tot een uur voor je training. Hoe dichtbij je eet tijdens een training, varieert echter van persoon tot persoon, omdat sommige mensen een kleine snack, zoals een stuk fruit, kunnen eten, 10 minuten voor een training zonder nadelige gevolgen. Experimenteer met wat voor u werkt maar, om de kans op maagklachten te verminderen, vermijd het eten van voedsel dat te zwaar is of onbekend voor u voordat u gaat zwemmen.
Mager
Voeding vóór de training vóór het zwemmen moet bestaan uit voedingsmiddelen met een laag vetgehalte. Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte vertragen de maaglediging, omdat ze langer nodig hebben om te verteren. Dit kan leiden tot maagklachten, waaronder constipatie, diarree, een opgeblazen gevoel en winderigheid, wat de zwemprestaties kan vertragen, kan leiden tot traagheid, krampen of het onvermogen om een training te voltooien. Vermijd het eten van een zware maaltijd een paar uur voor een training door een lichte lunch te eten, zoals een tonijnsandwich op volkoren met een salade en een appel, en een uur voor de training een hapje te eten op een zelfgemaakte havermoutgranola-bar. Kleine hoeveelheden vet, zoals een eetlepel pindakaas verspreid over een appel, zullen minder snel de maag irriteren en kunnen dus worden geconsumeerd als een snack voorafgaand aan de training.
Fruit
Fruit is een ideale snack vóór het trainen om te zwemmen, omdat ze draagbaar, handig en vetarm zijn. De meeste vruchten bevatten weinig calorieën, bevatten geen geraffineerde suikers en zijn een bron van vitamines en mineralen, die essentieel zijn voor normale lichaamsprocessen en bescherming tegen ziekten en bepaalde kankers. Vruchten bevatten ook veel water, wat kan helpen om je gehydrateerd en verzadigd te houden voor je training en zo te voorkomen dat je honger neemt naar voedsel dat rijk is aan suiker en vet. Snack op een banaan, aardbeien, sinaasappel of een handvol druiven geserveerd met volkoren crackers en een klein plakje magere kaas.
