Elliptische machines zijn een populaire uitrusting bij sporters en bieden een uitstekende, effectieve cardiotraining voor het hele lichaam. Om het gewichtsverlies en de spieropbouwende voordelen volledig te bereiken, maar ook om pijn en verwondingen weg te houden, is een goede houding essentieel.
Kijk uit
De nummer een slechte houding delict gezien in de sportschool is slechte rug houding. Vaak leunen mensen te ver naar voren, zakken of buigen en gebruiken ze de beweegbare armen als steun. Niet alleen zult u niet ten volle profiteren van het trainen op een elliptische machine met een slechte houding, u kunt later pijn en stijfheid krijgen. Voor een juiste rughouding, stap op de machine met je rug recht, de schouders naar achteren en het hoofd hoog gehouden. Houd uw buikspieren strak om deze houding tijdens uw training te behouden.
Blije voeten
Om ervoor te zorgen dat uw voeten en tenen niet tintelen, plaatst u ze dicht bij de binnenkant van de pedalen. Focus je gewicht op de hielen van je voeten, niet op je tenen. Lopend op je tenen vermindert de bloedstroom en veroorzaakt een tintelend, verdovend gevoel. Gebruik je voeten zoals je zou doen als je op een gewoon oppervlak zou lopen: begin met de hiel, rol naar beneden naar het midden van je voet en eindig met je tenen.
Eenvoudig in gebruik
Een andere elliptische machineovertreding is een dodelijke greep op het stuur. Vergemakkelijk je grip en houd je armen ontspannen. Handhaaf een goede pas door je natuurlijke bewegingsbereik te gebruiken. Als het stuur onnatuurlijk of buiten bereik voelt, laat het los, leg je armen naast je en zwaai je natuurlijke gang. Vergeet niet om een rechte rug houding te behouden. Door niet vast te houden aan het stuur, moet je zeker de brandwond voelen in je kern, romp en benen.
Weight Watcher
Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig verdeeld blijft terwijl u aan het trainen bent. Dit betekent dat u niet op de machine hoeft te steunen voor assistentie. Focus je gewicht op de onderste helft van je lichaam, zoals je kont, quads en dijen. Om dit te doen buig je je benen een beetje alsof je je voorbereidt om te hurken. Terwijl u beweegt, houdt de voorwaartse beweging van de elliptische machine uw benen natuurlijk licht gebogen. Houd een rechte rughouding aan terwijl u uw benen beweegt. Als je nergens pijn voelt, ben je niet gelijk in evenwicht.
