Kniepijn is een veel voorkomende klacht bij actieve mensen. Veroorzaakt door letsel, overmatig gebruik of medische aandoeningen, kan dit een grote invloed hebben op uw kwaliteit van leven. Om kniepijn te voorkomen, moeten de spieren en ligamenten worden versterkt om het gewricht beter te ondersteunen.
Anatomie van de knie
Beweging en ondersteuning van de knie wordt gecontroleerd door spieren en ligamenten. Er zijn vier ligamenten langs de binnenkant, aan de buitenkant en door het midden van het been die zorgen voor stabiliteit en bewegingsbeperking van het kniegewricht. De quadriceps en hamstrings bieden extra steun en bewegen het gewricht. Om het kniegewricht te versterken, moeten deze spieren worden versterkt.
Krachtoefeningen
Squats zijn een van de beste oefeningen om de quadriceps te versterken. Om een squat uit te voeren, ga je staan met je benen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Scharnier op de heupen terwijl je de knieën buigt totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn, en dan langzaam rechtop staan. Beenkrullen op een zittende beenkrulmachine zullen zich richten op de hamstrings. Ga op de machine zitten met de pads achter je enkels. Gebruik de hamstring en druk deze omlaag totdat de knieën zich op een enkelvoudige 90 graden bevinden voordat u langzaam terugkeert naar de beginpositie.
Tips en overwegingen
Als u al last heeft van kniepijn, vermijd dan bewegingen die extra druk op het kniegewricht veroorzaken. Opwarmen voorafgaand aan de training om de spieren voor te bereiden op beweging. Om de kniestress verder te verlichten, moet u een gezond lichaamsgewicht behouden.
