Calcium helpt je botten sterk te maken en laat je spieren, zenuwen en bloedvaten werken. Veel voedingsmiddelen bevatten calcium, waaronder zuivelproducten, bepaalde soorten bonen, broccoli en amandelen. Soms moet u een calciumsupplement innemen als u niet genoeg calcium uit uw dieet krijgt. De beste tijd om een calciumsupplement in te nemen, is mogelijk niet op het juiste moment, maar kan afhankelijk zijn van uw dieet. Vraag altijd aan uw arts voordat u met een supplement begint.
Soorten supplementen
Calciumsupplementen worden meestal verkocht als calciumcitraat of calciumcarbonaat. Calciumcarbonaat is meestal de minst dure vorm van calcium en moet met voedsel worden ingenomen. Calciumcitraat en calciumcitraatmalaat kunnen met of zonder voedsel worden ingenomen, maar zijn meestal duurder. Calcium innemen mag geen obstipatie veroorzaken, maar als u andere geneesmiddelen of supplementen gebruikt die constipatie veroorzaken, kan calciumcitraat een betere keuze voor u zijn. Calciumsupplementen worden het best opgenomen als u 500 milligram of minder tegelijk gebruikt, dus controleer uw doses en deel ze over de dag op.
Natrium
Natrium en calcium concurreren in uw nieren om opnieuw in uw lichaam opgenomen te worden. Dit betekent dat wanneer u een natriumarm maaltijd eet en u calcium heeft ingenomen, hetzij uit uw dieet of als supplement, dat meer natrium opnieuw in uw lichaam kan worden opgenomen en het calcium uw lichaam in uw urine kan verlaten. Natrium is een bestanddeel van keukenzout en is ook te vinden in veel andere voedingsmiddelen, waaronder granen, melk of vleesproducten. Natrium wordt ook gevonden in grote hoeveelheden in bewerkte voedingsmiddelen. Vermijd het nemen van een calciumsupplement met een zoute of een hoog natriumgehalte maaltijd, en neem in plaats daarvan een calciumsupplement met een natriumarme maaltijd, zoals een stuk fruit.
Cafeïne en proteïne
Cafeïne en eiwitten kunnen er allebei voor zorgen dat je lichaam calcium verliest. Als je veel eiwitten eet, kan je lichaam meer calcium verliezen. Als u veel eiwitten eet, vraag uw zorgverlener of u meer calcium zou moeten nemen. Van cafeïne is aangetoond dat het de hoeveelheid calcium die je lichaam in de urine verliest gedurende ongeveer drie uur tijdelijk verhoogt. Cafeïne is te vinden in koffie en thee, evenals bepaalde frisdranken, energiedranken en medicijnen. Probeer uw calciumsupplement meer dan drie uur nadat u cafeïne hebt ingenomen in te nemen.
IJzersupplement
Als u een ijzersupplement neemt, neem uw calciumsupplement dan niet binnen dezelfde periode van twee uur in. Je moet deze supplementen nemen bij verschillende maaltijden om je lichaam de kans te geven om elke aanvulling op te nemen. IJzer kan het best worden opgenomen wanneer het wordt ingenomen met een maaltijd die vitamine C bevat. U kunt uw ijzersupplement met ontbijt met sinaasappelsap en uw calciumsupplement met lunch of diner innemen, meer dan drie uur nadat u cafeïne hebt gebruikt.
