Spinlessen zijn vaak weggestopt, naar de achterkant van een sportschool. Dit gebrek aan zichtbaarheid, in combinatie met de gedempte verlichting, vergroot het mysterie van een indoor cycling class. Het mysterie is echter een openheid, omdat de voordelen van deze groepslessen niet te missen zijn. Je verbetert je hart- en longgezondheid en verbrandt calorieën terwijl je intens door een visuele wereld peddelt die door je instructeur is gemaakt.
Instructeur
De spin-instructeur kan uw trainingsklasse maken of breken. De instructeur zal je laten zien hoe je je spinfiets moet opstellen, zodat je comfortabel zit en blessures kunt voorkomen. Ze is er om je te motiveren waar je denkt te kunnen gaan, maar houd je intensiteit op een veilig niveau door je de kans te geven een hartslagcheck uit te voeren. Je instructeur geeft visuele aanwijzingen om je te begeleiden tijdens je indoorrit. Deze visualisaties houden je scherp in het moment zodat je het meeste uit je training haalt.
Atmosfeer
Het eerste dat je opvalt zijn de rijen spinfietsen. De fietsen zijn slanker dan een gewone hometrainer en hebben snel bewegende vliegwielen op de fronten. Op de fietsen ziet u een plek voor uw waterfles. Water is erg belangrijk tijdens je spin-klasse. De lichten worden meestal laag gedraaid om je te helpen je te concentreren op de rit, en de muziek wordt meestal opgedraaid om je training te motiveren. De fietskamer heeft waarschijnlijk fans om de temperatuur comfortabel te houden. Sommige deelnemers brengen hun eigen gelstoelen om het zadel comfortabeler te maken. Misschien wil je dit doen, of draag een gevoerde broek om schaafwonden te voorkomen.
De rit
Als je eenmaal je instructeur hebt ontmoet en je fiets hebt ingesteld, ben je klaar voor de training. Na een warming-up van een flat-road pedaal van vijf tot tien minuten, kun je je rit langs vlakke wegen met een lichte weerstand voortzetten of met je weerstand tegen heuvels op rijden met een zwaar gevoel. Tijdens de klim zit of staat u. Je gebruikt verschillende cadans, van een vlakke vlakke weg tot een snelle sprint. Tijdens je rit spring je door in en uit het zadel te gaan staan. Je instructeur kan je ook vragen om te zweven, wat een naar voren leunende zithouding is waarbij je heupen naar de achterkant van de fiets worden geduwd. Fietslessen duren van 30 tot 60 minuten. Als beginner begin je met de kortere duur en verhoog je geleidelijk je trainingstijd.
Voordelen
Verwacht te zweten tijdens je spin-klasse. Zweten betekent dat uw trainingsintensiteit hoog genoeg is om uw cardiovasculaire systeem te verbeteren. Je verbrandt ook calorieën om je training te stimuleren. De makers van de spin-bikes op Spinning.com melden een calorie-brandend voordeel van 400 tot 600 calorieën tijdens een spinklasse van 40 minuten. De spin-workout verbetert ook de kracht van je benen wanneer je de weerstand verhoogt en heuvels beklimt. (Ref.1) Aan het einde van de les begeleidt je instructeur je door afkoelende en rekoefeningen om je flexibiliteit te verbeteren.
