Zwemmen versterkt het lichaam, helpt de geest ontspannen, reguleert de ademhaling, stimuleert de bloedsomloop en helpt de longcapaciteit te verbeteren. In tegenstelling tot specifieke oefeningen voor gewichtstraining of hardlopen, profiteert zwemmen van het bovenlichaam, de romp en de benen bij elkaar en verbetert het de algehele kracht, longcapaciteit, uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie.
Functie
Zwemmen is gunstig voor je longen. Het is een aerobe oefening die de longen helpt om zuurstofefficiëntie te gebruiken. Aërobe oefening helpt uw grote spiergroepen en verhoogt de hartslag, waardoor uw longen efficiënt werken. Hoe meer u zwemt, uw hartslag zal langzamer worden en uw bloeddruk zal verbeteren. Dit maakt het ademen een veel eenvoudigere taak.
Betekenis
Tijdens alle sporten moet je goed ademen om vermoeidheid tijdens deelname te voorkomen. Dit geldt vooral voor zwemmen, waar je door je neus moet ademen en door je lippen moet blazen. Dit helpt je lichaam om koolstofdioxide kwijt te raken. Als je tijdens het zwemmen niet goed inademt, valt de vermoeidheid op en kun je de oefening niet afmaken. Goed ademen tijdens het zwemmen zal u helpen zich goed te voelen tijdens het deelnemen en het zal u helpen om efficiënter buiten het zwembad te ademen.
overwegingen
Regelmatig zwemmen zal je gezonder maken in het algemeen. Als u sedentair bent, zult u hart-, long-, gewrichts- en spierproblemen krijgen. Zwemmen helpt de capaciteit van je longen te vergroten, waardoor je meer uithoudingsvermogen krijgt in en uit het zwembad.
Voordelen
Zwemmen is met name handig voor oudere mensen of mensen met ademhalingsmoeilijkheden. Naarmate je ouder wordt, vermindert je longcapaciteit, evenals het vermogen van je longen om zichzelf te reinigen. Zwemmen helpt je longcapaciteit vergroten. Naarmate u dieper ademt, zullen uw longen efficiënter werken.
Techniek
Bij het zwemmen van een freestyle slag - arm over arm terwijl je op je voorste zit - draai je je hoofd elke andere slagbasis opzij. Dit is wanneer je inademt. Als je rechtshandig bent, zal je waarschijnlijk je hoofd naar rechts draaien om in te ademen als je rechterarm uit het water komt. Je zult uit ademen lippen ademen wanneer je hoofd in het water is. De timing van de ademhaling is dat je uitademt, net zoals je dominante arm uit het water komt. Dat zal de ademhalingscyclus opnieuw beginnen. Je kunt ook leren ademen bij elke tweede slag, vierde slag of zesde slag als je je meer op je gemak voelt in het water.
