Rugby is een volledig contact teamsport met een breed scala aan fysieke eisen. Kracht, kracht, fitheid, behendigheid en behendigheid zijn allemaal even belangrijk. Een beste manier om rugby te trainen, volgens Rugby-fitnesscoach Ben Wilson, is om regelmatig trainingen voor circuittraining uit te voeren. Circuittraining beschrijft een trainingsstijl waarbij oefeningen rug aan rug worden uitgevoerd met weinig of geen rust, totdat u alle oefeningen hebt voltooid voor het vereiste aantal herhalingen of duur. Een aantal effectieve oefeningen kan worden gebruikt in de training van rugbycircuits.
Power Cleans
Uitgevoerd met een lange halter, halters of zandzak, reinigt de kracht de explosieve kracht van het hele lichaam. Ga achter je gewicht staan en buk naar beneden zodat je benen gebogen zijn, maar je voeten zijn plat op de vloer. Grijp het gewicht met beide handen, uw handen buiten uw knieën. Gebruik de benen en houd uw armen recht, rijd omhoog en til het gewicht van de vloer. Terwijl het gewicht je heuphoogte nadert, trek je met de armen en til je het gewicht op naar schouderhoogte, terwijl je je handen draait zodat ze nu onder het gewicht zijn. Onder controle, verlaag het gewicht naar de vloer en herhaal.
Squat springt
Tijdens rugby moet je vaak springen. Je moet bijvoorbeeld springen wanneer je een line-out betwist of probeert de bal in de lucht te vangen. Squat-jumps zullen je springvermogen verbeteren. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naast je voeten. Duw je heupen achteruit terwijl je tegelijkertijd met je armen terug reikt. Zwaai je armen naar voren en spring zo hoog als je kunt. Land met je knieën gebogen en je gewicht op de ballen van je voeten. Daal onmiddellijk af in de gehurkte positie en herhaal de oefening.
Push-ups klappen
Om een klappende opdruk uit te voeren, neemt u de normale push-up positie met uw handen direct onder uw schouders, uw benen recht en uw gewicht alleen op uw handen en tenen. Snel, buig je armen en daal af, zodat je borst licht de grond raakt. Vlieg onmiddellijk zo hard mogelijk omhoog zodat je handen de grond verlaten. Terwijl je in de lucht bent, klap je snel in je handen en land je op licht gebogen ellebogen. Drop recht naar beneden totdat je borst de grond raakt en herhaal. Dit is een explosieve oefening om de kracht van het bovenlichaam te ontwikkelen en moet worden uitgevoerd met een snelle cadans.
Medicine Ball Sit-Up Gooit
Kernkracht en kracht zijn belangrijk voor rugbyspelers en de bal met medicijnbal op de grond is een effectieve oefening. Lig op de grond en houd een medicijnbal in beide handen. Plaats je voeten plat op de vloer met je knieën gebogen. Houd de bal boven de hoofdhoogte. Laat jezelf op de grond zakken. Gebruik je armen en kern samen, ga zitten en gooi de bal naar je trainingspartner. Je trainingspartner moet de bal vangen en terugbrengen door hem naar je uitgestrekte armen te gooien, zodat je de oefening kunt herhalen. Als je geen trainingspartner ter beschikking hebt, kan deze oefening in plaats daarvan worden uitgevoerd tegen een stevige muur.
