Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. De National Institutes of Health meldt dat als je 1 pond per week verliest, je ofwel 500 calorieën per dag moet verbruiken of 500 calorieën per dag moet verbranden. Om 2 lbs te branden. per dag zou je 7.000 calorieën moeten verbranden, een prestatie die zelfs moeilijk zou zijn voor een Olympische atleet.
Oefeningen
Als u 7.000 calorieën per dag wilt verbranden, moet u enkele uren trainen. Een 160-pond. persoon zou 511 calorieën verbranden na een uur van high-impact aerobics, 584 calorieën na een 60 minuten durende basketbalspel en 292 calorieën na een fietstocht van een uur van één uur, 10 mph. Op dat moment, na drie uur intensieve training, heb je slechts 1.397 calorieën verbrand, minder dan de helft van je doel. Het zou een uur frisbee duren om 221 calorieën te verbranden, één uur gewichtheffen om 250 calorieën te verbranden, een uur wandelen om 432 calorieën te verbranden, een uur springende jacks om 586 calorieën te verbranden en een 60 minuten durende voetbalwedstrijd om verbrand 634 calorieën. Na acht uur en 3.510 calorieën heb je maar 1 pond verbrand.
calorieën
Als je probeert om 2 lbs te verbranden. per dag, zult u veel calorieën moeten verbruiken om al die energie te voeden. Olympisch gouden medaillezwemmer Michael Phelps verbruikt naar schatting 12.000 calorieën per dag bij het trainen. Volgens de Wall Street Journal, oefent Phelps vijf uur per dag, zes dagen per week, tijdens de voorbereiding op wedstrijden. De American Heart Association meldt dat actieve vrouwen 2.200 tot 2.400 calorieën per dag nodig hebben en actieve mannen elke dag 2.400 tot 3.000 calorieën nodig hebben. Actief wordt gekenmerkt door een fysiek actieve levensstijl die overeenkomt met meer dan 3 mijl per dag lopen met 3 tot 4 mph, naast uw normale dagelijkse routine. Actief, zoals gedefinieerd door de AHA, definieert niet eens het oefeningsregime van een persoon wiens doel het is om 2 lbs te laten vallen. een dag.
Ongezonde manieren om af te vallen
Het is niet gezond om te snel gewicht te verliezen. De American Academy of Family Physicians meldt dat als je meer dan 2 lbs verliest. een week, kunt u gewoon watergewicht laten vallen en vetvrije spiermassa afbranden in plaats van vet. Je zult niet veel energie hebben om te trainen en je zult waarschijnlijk meteen dat gewicht bereiken. Het eten van te weinig calorieën zal u niet helpen uw streefgewicht van 2 lbs te bereiken. een dag ook niet. Het University of Florida Extension Institute of Food and Agricultural Sciences meldt dat vrouwen ten minste 1.200 calorieën per dag nodig hebben en dat mannen ten minste 1.600 calorieën per dag nodig hebben. Te weinig calorieën eten kan op de korte termijn leiden tot ondervoeding en chronische aandoeningen, zoals osteoporose, op de lange duur.
Gezonde manieren om af te vallen
De gezondste manier om af te vallen is door regelmatig te bewegen en uw calorie-inname onder controle te houden. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om vijf dagen per week 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen te doen en twee dagen per week acht tot tien krachttrainingstoefeningen te doen. Als u meer calorieën verbrandt dan dat u vaak aanneemt en traint, kunt u 8 pond laten vallen. binnen een maand.
