Low-carb diëten bieden een aantal voordelen, van gewichtsverlies tot verbetering van de gezondheid van het hart. Maar dat betekent niet dat ze vrij zijn van bijwerkingen. Klachten omvatten vermoeidheid, depressie, gebrek aan motivatie, prikkelbaarheid en rusteloosheid, die ook symptomen zijn die gepaard gaan met angst. Als u een koolhydraatbeperkt dieet volgt en deze symptomen vertoont, raadpleeg dan uw arts om te bepalen of dit een van de tijdelijke bijwerkingen is van uw dieet of iets ernstigers.
Low-Carb Dieet en je lichaam
Koolhydraten dienen als de favoriete energiebron van je lichaam, en de voedingsnormale inname suggereert dat je minstens 130 gram koolhydraten per dag krijgt voor een goede gezondheid. Je hersenen alleen consumeren ongeveer 120 gram per dag, volgens het handboek Biochemistry. Hoewel er geen vaste richtlijnen zijn voor het uitvoeren van een koolhydraatbeperkt dieet, beginnen veel populaire commerciële plannen u met een zeer lage koolhydrateninname, waardoor u per dag beperkt bent tot 20 tot 50 gram koolhydraten. Zonder voldoende koolhydraten, wordt je lichaam gedwongen om vet te verbranden voor energie. Je hersenen kunnen geen vetzuren gebruiken als brandstof, dus je lever zet het vet om in ketonen en drijft je lichaam in ketose, wat het doel is van je ernstige koolhydratenbeperking.
Low-Carb Dieet en angst
Tijdens de eerste drie dagen van een koolhydraatarm dieet, kunt u zich moe en zwak voelen of hartkloppingen, hoofdpijn of koud zweet ervaren, volgens een case-rapport gepubliceerd door UCLA. Hoewel angst geen veelvoorkomende klacht is voor mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, constateerde het casusrapport een vrouw met een geschiedenis van meerdere jaren van goedgecontroleerde angstgevoelens die paniekaanvallen ervoer tijdens het volgen van dit type dieet. Zodra ze koolhydraten opnieuw had geïntroduceerd, werden de angstaanvallen en paniekaanvallen opgelost. De auteurs van het rapport merken op dat de angst kan zijn veroorzaakt door een verlaging van de serotoninespiegels in de hersenen veroorzaakt door de ketose.
Hoewel dit een op zichzelf staand incident is, is het belangrijk op te merken dat een aantal andere symptomen die verband houden met een koolhydraatarm dieet, verband kunnen houden met angst. Inductie-griep omvat bijvoorbeeld gevoelens van vermoeidheid, prikkelbaarheid en een afname in mentale helderheid - alle symptomen die soms worden beschreven door mensen die angstig zijn.
Tips om de symptomen te verbeteren
Het toevoegen van koolhydraten kan een manier zijn om je angstachtige symptomen te genezen. Hoewel je dagelijks minder dan 50 gram koolhydraten niet kunt verdragen, voegt het toevoegen van genoeg, zodat je nog steeds een koolhydraatarm dieet hebt - 130 gram of minder eten - je misschien beter te voelen en je naar je gewichtsdoelen te brengen. Praat met uw arts of een diëtist over het vinden van de juiste carb-balans.
Koolhydraten zijn misschien niet de enige reden waarom je je angstig voelt. Deze diëten bevatten niet alleen een laag gehalte aan koolhydraten, maar ook een laag natriumgehalte, waarvan bekend is dat het griepachtige symptomen veroorzaakt. Een beetje zout toevoegen aan je eten is misschien alles wat je nodig hebt om je een beetje meer als jezelf te voelen. Koolhydraatarme diëten veroorzaken ook uitdroging, zorg dus voor voldoende water. Volwassenen hebben 8 tot 12 kopjes per dag nodig.
Wat te vermijden om angst te verminderen
Hoewel er een verband lijkt te bestaan tussen voedings- en gedragsgezondheidskwesties zoals angst, weten wetenschappers nog steeds niet zeker welk verband er is en hebben zij niet het beste te volgen dieet bepaald om de symptomen te beheersen. Als u echter gevoelig bent voor angst, wilt u mogelijk voedingsmiddelen en dranken met veel cafeïne vermijden, waaronder koffie, gewone thee, cola en chocolade. Deze stimulans van het zenuwstelsel kan volgens MedlinePlus angst oproepen. Veel commerciële low-carb dieetplannen suggereren dat je je inname van cafeïne beperkt.
