Hoewel vitamines noodzakelijk zijn voor een goede gezondheid gedurende je hele leven, moeten de mensen zich richten op verandering met de levensfasen. Een kind heeft bijvoorbeeld een andere hoeveelheid vitamines nodig dan ouderen. Terwijl je bezig bent met je groeispurt en de volwassenheid bereikt, concentreer je je dan op een paar belangrijke vitamines om een goede ontwikkeling te garanderen tijdens deze drukke, levens veranderende jaren.
Vitamine D
Je botten blijven groeien gedurende het laatste deel van je tienerjaren en zelfs in je vroege jaren '20 in sommige gevallen. Je zou voldoende vitamine D moeten krijgen om calciumopname te bevorderen, zodat je botten zo sterk mogelijk worden. Van 14 tot volwassen leeftijd, is uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 15 microgram vitamine D per dag, een richtlijn opgesteld door de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. De aanbeveling verandert niet op basis van geslacht of zwangerschap.
Foliumzuur
Foliumzuur, ook bekend als foliumzuur, is een vitamine B-type dat cruciaal is voor jonge volwassenen. Tijdens je laatste stadia van groei en ontwikkeling, heb je foliumzuur nodig om cellen te helpen vormen, ontwikkelen en delen. Hoewel jonge mannen en vrouwen foliumzuur nodig hebben voor cellulaire functies, is het vooral belangrijk voor jonge vrouwen. Foliumzuur ondersteunt snelle celgroei die optreedt tijdens de zwangerschap. Het kan neurale buisdefecten voorkomen die zich vroeg voordoen, vaak voordat u weet dat u zwanger bent. Of u nu een man of een vrouw bent, uw aanbeveling is 400 microgram per dag. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u uw consumptie echter verhogen tot respectievelijk 600 microgram en 500 microgram.
Vitamine C
De rol van vitamine C is niet alleen uw immuunsysteem ondersteunen om u gezond te houden. Het is ook essentieel voor het produceren van collageen. Gezond collageen zorgt ervoor dat je botten en spieren verbonden blijven tijdens en na je laatste groeifasen. Collageen bindt ook weefsels aan elkaar en geneest wonden als je een verwonding hebt. Jonge mannen hebben tot 18 jaar 75 milligram vitamine C nodig, daarna 90 milligram per dag. Als jonge vrouw heb je 65 milligram per dag nodig op de leeftijd van 18, daarna 75 milligram per dag. Probeer tijdens de zwangerschap dagelijks 80 tot 85 milligram te gebruiken en als u borstvoeding geeft, drinkt u dagelijks 115 tot 120 milligram.
Vitamine A
Een van de grootste klussen van vitamine A is het oogweefsel beschermen, zodat je een optimaal zicht hebt. Maar vitamine A is ook van cruciaal belang voor jonge volwassenen omdat het botten helpt door te groeien, tanden ontwikkelen en cellen tijdens de ontwikkeling kunnen delen. Vanaf de leeftijd van 14 tot en met de volwassen leeftijd hebben mannen dagelijks 900 microgram nodig, terwijl vrouwen dagelijks 700 microgram nodig hebben. Dit geldt alleen voor jonge vrouwen als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Tijdens de zwangerschap hebt u dagelijks 750 microgram per dag nodig vanaf 18 jaar en 770 microgram na dat tijdstip. Als u borstvoeding geeft, streef dan naar 1200 microgram per dag op de leeftijd van 18 jaar, oplopend tot 1300 microgram per dag op volwassen leeftijd.
