Het is waarschijnlijk veilig om te vermoeden dat het de hele dag achter de schermen zitten voor een beeldscherm niet veel betekent voor je fysieke gezondheid of zelfbeeld. Een sedentaire levensstijl, de standaard voor veel kantoormedewerkers, studenten en gepensioneerden, doet weinig om je conditie, je energie, je zelfvertrouwen of je algemene gevoel van welzijn te verhogen. Maar er goed uitzien, zich sterk voelen en een positieve houding hebben, de eigenschappen van zelfrespect, zijn allemaal voordelen van een regelmatig oefeningsregime.
Feelin 'Good
Regelmatige lichaamsbeweging maakt uw hart en botten sterker, verlaagt uw risico op chronische ziekten, samen met uw bloeddruk, houdt uw gewicht onder controle en vermindert gevoelens van angst en depressie. Terwijl u uw energieniveau, zuurstofcapaciteit, spierspanning en algemene conditie verhoogt, is een bijkomend voordeel een toename van het zelfrespect. Alleen al het succes van het maken van een oefenplan en eraan vasthouden, stelt u in staat om te genieten van een gevoel van succes. Aan de slag gaan is goed voor lichaam en geest. De Cleveland Clinic stelt voor om elke dag 20 tot 30 minuten te trainen, een activiteit te kiezen die je leuk vindt, zodat je eraan vasthoudt, variërend van wat je doet om verveling te voorkomen, en het mixen van lessen, sporten en bewegen met vrienden, en individuele trainingen om te blijven dingen interessant, houd kilo's af en houd je vertrouwen hoog.
Beter lichaam
De maatschappij is geobsedeerd door het lichaamsbeeld en, voor veel mensen, hoe ze eruit zien heeft een directe invloed op het zelfrespect. Idea Health & Fitness Association merkt op dat uw persoonlijke lichaamsbeeld - afgezwakt, uitgebalanceerd gewicht, aangename proporties, houding, vitaliteit en andere factoren - net zo belangrijk is als uw kracht, bekwaamheid in sporten en andere maatregelen voor fysieke fitheid. Regelmatige lichaamsbeweging, met de nadruk op aerobe lichaamsbeweging, kan een positief effect hebben op het gevoel van eigenwaarde - vooral voor mensen met een laag zelfbeeld - naarmate fitness en uiterlijk verbeteren. Er is geen bewezen formule voor hoe vaak of hoe vaak te oefenen om het gevoel van eigenwaarde te beïnvloeden, dus adviseert Idea Fit het Amerikaanse College of Sports Medicine richtlijnen te volgen: 20 tot 60 minuten dynamische activiteit die grote spiergroepen uitdaagt, 3 tot 5 dagen per week ; 8 tot 10 weerstandsoefeningen voor krachttraining die 2 tot 3 keer per week worden beoefend; en een stretch-sessie voor flexibiliteit minstens twee keer per week, maar idealiter dagelijks.
Meer is niet altijd beter
Dertig minuten gematigde aërobe oefening volstaat om de bèta-endorfines vrij te geven die het welbevinden verhogen en tot lagere cortisolspiegels, het hormoon dat geassocieerd wordt met stress en angst. In studies die werden geëvalueerd door wetenschappers van de Nova Southeastern University en gepubliceerd in "The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practices", concludeerden onderzoekers dat aerobe oefeningen met lage tot matige intensiteit positieve resultaten opleverden voor verbetering van de stemming en psychologisch functioneren. Beweging met hoge intensiteit verminderde stress en angst niet en in de context van uitdaging en competitie leek de angst in sommige gevallen te verhogen. De psychologische voordelen van lichamelijke activiteit duurden langer na matige lichaamsbeweging dan na hoge intensiteitsoefeningen. Onderzoek naar de gemoedstoestand van intensieve lichaamsbeweging komt echter minder vaak voor dan ander onderzoek. Voor een ervaren sporter in een niet-competitieve situatie, kan men de mogelijkheid openlaten dat mastering-intervallen van intensieve training het gevoel van voldoening kunnen vergroten.
Om en Zen
Yoga, meditatie, tai chi en qigong verminderen spanning, angst, depressie en woede en verbeteren het psychisch functioneren. Een yogabeoefening, volgens "Yoga Journal", verlaagt de niveaus van cortisol en adrenaline, en helpt bij het reguleren van bloedsuiker, bloeddruk, insulineresistentie en het "voedselzoekgedrag", geïnspireerd door stress die leidt tot gewichtstoename en toegevoegd buikvet. Meditatie stimuleert de prefrontale cortex die geluksniveaus en een gezonde immuunfunctie regelt. Ga op een kussen zitten en concentreer je op je ademhaling, rek je uit in een rug, zwem zelfs af in Corpse of Child pose, en je kalmeert, laat spanning los en verbetert de coördinatie, snelle reacties, IQ en geheugen. Je slaapt ook beter en reguleert je emoties, wat leidt tot effectievere sociale interacties en een positief zelfbeeld.
