Reinigingsdiëten beloven een nieuwe start door je te helpen je eetgewoonten op te ruimen, giftige stoffen te verwijderen en daarmee de energie en gezondheid te verbeteren. Het volgen van een reinigingsdieet gedurende drie dagen biedt voldoende tijd om u te helpen enkele voordelen te voelen, maar is kort genoeg zodat de therapietrouw beheersbaar is. Deskundigen, zoals die van de Mayo Clinic, waarschuwen om reinigingen te vermijden die snel gewichtsverlies beloven en extremen aanbevelen zoals vasten of extra suppletie. De verstandigere reinigingsdag van drie dagen is er één die de nadruk legt op hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan voeding en die de consumptie van potentiële ontstekingsproducten ontmoedigt.
Kenmerken
Een reinigingsbeurt van drie dagen ontmoedigt de consumptie van cafeïne, alcohol, suiker (in al zijn vormen), overtollig natrium en geraffineerd meel. In plaats van een vloeistof-alleen dieet te volgen, stimuleert voedingsdeskundige Joy Bauer, auteur van Bauer, auteur van "Joy's Life Diet", het eten van vezelachtige vruchten en groenten, volle granen, vetarme zuivelproducten en ruime hoeveelheden water.
Voordelen
Het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen en cafeïne helpt om het natuurlijke energieniveau te herstellen en helpt na een dag of twee hunkeren te ontmoedigen. De extra vezels in een reinigend dieet dat de nadruk legt op groenten en fruit helpen je spijsverteringssysteem van binnen naar buiten te scrubben, waardoor supplementen en laxeermiddelen overbodig zijn. Als je gedurende drie dagen vast zou blijven, zou je waarschijnlijk geïrriteerd en vermoeid raken en zou je je beroofd voelen. Na een reinigingsbeurt van drie dagen die gezond eten bevordert, stimuleert het vaker een gezond eetpatroon en moedigt het toekomstige gewichtsverlies aan.
Soorten voedsel
Probeer voor het ontbijt een volkoren ontbijtgranen. Havermout, bruine rijst en quinoa worden aangemoedigd omdat ze mineralen en extra vezels bevatten. Geniet van groenten zoals artisjokken, asperges, spinazie en boerenkool bij elke maaltijd, omdat ze vitaminen en mineralen bevatten samen met vezels en minimale calorieën. De pectine in appels en het hoge gehalte aan antioxidanten van bessen maken deze vruchten het vaakst aanbevolen voor een reiniging. Gedurende drie dagen kunt u misschien helemaal geen vlees meer gebruiken of uw maaltijden accentueren met kleine porties biologische kipfilet of zalm. Kleine porties van noten zoals amandelen en walnoten zorgen voor hart-gezonde onverzadigde vetten.
overwegingen
Als u niet gewend bent aan een hoge vezelinname, kunt u wat spijsverteringsproblemen ervaren tijdens uw reiniging. Stoppen met cafeïne en suiker kan hoofdpijn veroorzaken. Als u ervoor kiest om een extreme reinigingsdag van drie dagen te volgen die geen volledige voedingsmiddelen toestaat, zult u zich waarschijnlijk moe en zwak voelen. Oefening tijdens een reiniging is een kwestie van persoonlijke voorkeur - terwijl u gedurende drie dagen een dieet volgt dat volledig voedsel bevat, moet u voldoende energie hebben om gematigde workouts te doen.
misvattingen
Hoewel het uitsnijden van calorierijk bewerkt voedsel waarschijnlijk uw totale dagelijkse calorie-inname zal verminderen, begin dan niet aan een driedaagse reiniging met illusies over het verliezen van veel gewicht. Drie dagen zijn niet genoeg om aanzienlijk vet te verliezen. Als u een alleen-vloeibaar dieet kiest, kan dit ertoe leiden dat u aanvankelijk wat gewicht verliest, maar dat gewicht zal terugkeren wanneer u terugkeert naar uw normale dieet. Een reiniging die de nadruk legt op gezond voedsel kan helpen bij het inboezemen van gezonde eetgewoonten en helpt u bij het maken van betere keuzes in de toekomst om gewichtsverlies te ondersteunen.
