Track kan een spannende sport zijn. Of je nu een renner op de middelbare school bent, een hogeschoolrunner of gewoon geïnteresseerd bent in het volgen van rennen voor fitness, het is erg belangrijk om goed te weten hoe je moet trainen. Goed trainen zal pijn en blessures voorkomen. Een combinatie van intervaltraining gemengd met krachttraining zal elke loper goed op weg naar de finishlijn brengen.
Stap 1
Opwarmen voor het hardlopen. Vóór een training of een race, loop je een paar keer langzaam over het parcours. Zorg er ook voor dat je je quads, hamstrings, soleus, piriformis en gastroc-spieren strekt. Volgens Jeff Galloway, auteur van "Galloway's Book on Running," zal strekken zachtjes helpen blessures voorkomen.
Stap 2
Probeer intervaltraining. Dit is een geweldige discipline voor hardlopers in alle evenementen. Tijdens intervaltraining ren je met verschillende snelheden. Je begint misschien traag, rent dan snel en neemt het daarna weer langzamer af. Door de snelheid aan het einde van een interval te verlagen, kunt u uw spieren maximaal herstellen. Volgens Brian Clarke, auteur van "5K en 10K Training", bespaart intervaltraining energie, wat je helpt je tempo te behouden en je naar de finish te halen.
Stap 3
Train in het laagseizoen. Probeer een progressieve intervaltraining, die op verschillende snelheden en met verschillende herhalingen en gewichten wordt uitgevoerd, wanneer gebruikt voor krachttraining. Intervaltraining tijdens het laagseizoen is een uitstekende manier om uw hardloopsnelheid en kracht te behouden.
Stap 4
Voeg krachttraining toe aan je routine. Je krachttraining moet gericht zijn op explosiviteit en het opbouwen van de sterkte van je onderlichaam.
Stap 5
Tijd uzelf - investeer in een stopwatch. Dit is een geweldige manier om je voortgang bij te houden. Timing zelf zal je ook toestaan om de effectiviteit van je routine te zien en je in staat stellen om veranderingen aan te brengen als dat nodig is.
Stap 6
Kalmeer. Na je workout loop je een aantal ronden langzamer. Daarna strek je je spieren weer uit.
Dingen die je nodig hebt
- Loopschoenen
- Stopwatch
- gewichten
Tips
- Investeer in een goed paar hardloopschoenen. Als baanrenner is het echt de enige investering die je moet doen. Investeer in schoenen die geschikt zijn voor uw type voet. Als u niet zeker weet wat u nodig hebt, probeer dan een winkel met sportartikelen. De medewerkers moeten u kunnen helpen.
waarschuwingen
- Vermijd pijntjes, verwondingen en verwondingen door uit te rekken voordat je traint of rent. Opwarmen bereidt je lichaam voor op intensieve training. Vergeet ook niet om af te koelen. Joggen na je training zal helpen de melkzuuropbouw in je spieren te elimineren die een brandend gevoel en spierpijn kan veroorzaken.
