Een uitgebreide benadering van gewichtsverlies is de meest effectieve manier voor meisjes om kilo's te laten vallen en om spiermassa op te bouwen. Een gezond dieet, regelmatige cardio en twee of drie krachttrainingen per week zullen calorieën verbranden. Armoefeningen helpen vet te vervangen door spieren en de resultaten zullen zichtbaar zijn nadat het totale gewichtsverlies optreedt. Neem contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Terug naar de basis
Laat de voordelen van een eenvoudige pushup niet over het hoofd. Push-ups tonen de triceps, schouders en biceps tijdens het bouwen van kernkracht. Kniel op handen en voeten, breng je heupen in lijn met je knieën en je schouders met je polsen. Verruim je handen 2 centimeter, strek je benen achter je uit en til op je tenen. Span je buikspieren aan en til je heupen op in lijn met je schouders, rug en knieën. Laat je heupen niet vallen tijdens de oefening. Laat je lichaam naar de grond zakken, buig en richt je ellebogen op terwijl je naar beneden gaat. Stop voordat je borst de grond raakt, duw je armen naar recht en til je lichaam op naar de startpositie. Doe push-ups op je knieën als dit te moeilijk is. Voltooi 12 tot 15 herhalingen, stop wanneer je spieren vermoeid zijn.
Til ze op
Bicep krullen toon en ontwikkelen spieren aan de voorkant van de armen. Als u standaardkrullen wilt doen, houdt u een dumbbell in elke hand en laat u uw armen naast uw handen rusten. Draai je handpalmen naar voren en span je buikspieren aan. Druk je bovenarmen tegen je zij en til de gewichten langzaam op naar je schouders. Stop voordat je handen je schouders raken en laat dan de gewichten zakken. Voltooi 12 tot 15 herhalingen, stop wanneer je biceps vermoeid raakt. Om hamerkrullen te doen, draait u uw handpalmen naar binnen in plaats van naar voren.
Bukken
Vet op de achterkant van de armen kan sommige meisjes zelfbewust maken over hun uiterlijk. Gebruik dips om je triceps te bewerken. Ga op de rand van een stoel zitten en plaats uw handen op de stoel, direct naast uw heupen. Wikkel je vingers om de rand van de stoel, maak je rug recht en span je buikspieren aan. Plooi je ellebogen aan je zijden en loop je voeten 24 inch voorwaarts. Til je heupen van de stoel. Laat je heupen naar de grond zakken, buig je ellebogen terwijl je naar beneden gaat. Houd je ellebogen verscholen als je afdaalt. Stop wanneer de achterkant van je armen evenwijdig aan de vloer is, duw je armen naar de rechte lijn en til je heupen op voor de stoel. Voltooi 12 tot 15 herhalingen, stop wanneer je triceps vermoeid raakt.
Gooi de bal
Oefening biedt de mogelijkheid om in vorm te komen met vrienden of familie. Pak een verzwaarde bal en een vriend. Geconfronteerd met elkaar en staan ongeveer 10 meter van elkaar. Til de bal voor je borst en je ellebogen naar je zij, evenwijdig aan de vloer. Gooi de bal naar je vriend zonder je ellebogen te laten vallen. Geef de bal 12 tot 15 keer heen en weer en stop wanneer je schouders, armen en borstspieren vermoeien. Verspreid je houding, til de bal op, buig je ellebogen en plaats de bal achter je hoofd. Beweeg in één beweging de bal over je hoofd, strek je armen en gooi het naar je partner. Blijf doorgaan tot je schouders, biceps en triceps vermoeidheid, meestal 12 tot 15 keer.
